Важные витамины для укрепления суставов, связок и костей

Костная система человека представляет собой общий каркас для удерживания всего тела, суставы отвечают за подвижность этой сложной природной конструкции. Каждого из нас в определенном возрасте интересуют витамины для суставов и костей. Названия и краткое описание аптечных препаратов приведены в этом обзоре.

Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата

Чтоб помочь любимцу и поддержать здоровье его суставов, применяют хондропротекторы. Это комплексы витаминов, минералов, содержащие сульфат хондроитина, сульфат глюкозамина, глюкозамин, гиалуроновую кислоту или их сочетания. Глюкозаминогликаны препятствуют разрушению суставов, антиоксиданты помогают восстанавливать хрящевую ткань, а вытяжки из лекарственных растений (ромашка, крапива) и некоторые элементы (медь, цинк, селен, марганец) снимают воспаление и препятствуют пролиферации – разрастанию тканей.

Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата

Выпускают комплексы в разных лекарственных формах:

Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошки;
  • жидкие для перорального приема;
  • жидкие для инъекций.
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата

В зависимости от препарата, веса и возраста питомца, а также от состояния здоровья определяется доза и система курса приема.

Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата

Не стоит самостоятельно изменять суточную норму витаминов для суставов, корректировки вносит только специалист.

Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата
Как защитить и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата

Какие витамины необходимы суставам и костям человека?

Витамин А

Каждый человек с рождения нуждается в ценном витамине А. В организме при участии этого вещества образуется прочная костная ткань. Известно, что любое заболевание вызывает негативные изменения суставов. Даже безобидная патология ОРВИ – опасна. На фоне дефицита ретинола заметно ослабевает естественная защита организма, появляется уязвимость перед распространенными инфекциями. Восполняя недостаток витамина А в организме, мы защищаемся от преждевременного старения.

Витамин К

Поддерживающее незаменимое вещество для здоровья человеческого скелета. Благодаря нормальной концентрации витамина К, корректно протекает производство белка под названием остеокальцин. Жирорастворимый витамин К способствует интенсивному росту костной массы и предохраняет ее от распада.

Витамин С

Польза аскорбиновой кислоты заключается в обеспечении синтеза коллагена – это основной стройматериал, регулирующий своевременную регенерацию хрящевой ткани. При нормальной концентрации витамина С повышается вероятность сохранения здоровья суставов надолго. Под действием аскорбинки активируются антитела, противостоящие разрушительной деятельности бактерий и вирусов. Витамин С укрепляет весь организм. Интересно, что при опасном заболевании – ревматоидный артрит наблюдается концентрация в крови аскорбиновой кислоты ниже нормы более чем на 90%. На почве дефицита витамина С останавливается рост хрящевых, костных клеток, в результате формируется мягкая и пористая структура кости, что крайне неблагоприятно сказывается на здоровье и жизнедеятельности человека.

Витамины группы В

Правильно функционирует весь организм и выстраивается крепкий опорно-двигательный аппарат, если в организме достаточно витаминов из В-группы. Витаминотерапия избавляет от болезненных ощущений и дискомфорта при движении, помогает быстро естественным образом восстановить поврежденные хрящи, суставы. Например, витамин В5 и витамин В6 жизненно необходимы человеку, так как поддерживают защитные силы организма.

Витамин D

На фоне недостатка важного витамина D прекращается правильная подпитка кальцием и наступает истощение костей. Если же человек обеспечен группой биологически активных элементов, таких как холекальциферол, эргокальциферол, то он не будет испытывать проблем с костями и суставами.

Другие полезные вещества для костей и суставов

Назовем еще ряд ценных элементов, без которых невозможно правильное формирование и развитие суставов, костей человека:

  • витамин Е;
  • витамин РР;
  • микроэлемент кальций;
  • микроэлемент фосфор;
  • микроэлемент цинк;
  • микроэлемент магний;
  • микроэлемент селен;
  • микроэлемент медь;
  • микроэлемент кремний;
  • вещества хондроитин и глюкозамин.

Витамины для суставов и костей: имеют следующие названия — Артривит, Компливит-Кальций-D3, Коллаген-Ультра, Доппельгерц-Актив

Лучшие витамины для костей и суставов

Лучшими витаминами для костей и суставов являются:

Витамин d

Витамин А

Витамин К

Витамин С

Витамин К2

Кальций

Натрий

Калий

Эти витамины играют важную роль в начале формирования костной ткани, но не теряют ее когда мы становимся старше.

Витамин D

Витамин D самый первый в списке наиболее важных витаминов для костей, который улучшает усвоение кальция, а также для роста костей.

В случае с развитием остеопороза, этот витамин способен помочь уменьшить хрупкость костей и предотвратить переломы.

Генерировать свой витамин D может помочь солнце. Для этого нужно просто быть на улице от 5 до 30 минут в период с 10 часов утра до 3 часов дня. Это позволит выработать организму достаточное количество этого витамина.

Читайте также:  Как лечить остеоартроз традиционными и нетрадиционными методами?

Но зимой, когда солнечного света не достаточно, нужно принимать дополнительно этот витамин. Для взрослых людей в возрасте до 50 лет эта норма составляет 200 международных единиц ежедневно. Для старше 50 лет витамин D нужно принимать в количестве 400-600 международных единиц в день.

Витамин D богаты яйца, жирная рыба, витаминизированные каши для завтрака, некоторые виды йогурта и сока.

Витамин А

Витамин важен для крепкого иммунитета, хорошего зрения и крепких костей. На самом деле витамин А – это целая группа под названием ретиноиды.

Витамин А можно получать с продуктами животного происхождения, обогащенных витаминов продуктов и биодобавок или принимать бета каротин и другие каротиноиды, присутствующие в овощах и фруктах.

Бета каротин в организме превращается в витамин А. обогащенные продукты, пищевые добавки и некоторые лекарственные препараты содержат формы ретинола, такие, как ретинол пальминат, ретинола ацетат, третиноин, ретиноевая кислота.

Для здоровых костей нужен только витамин А, а не бета каротин. Большое употребление витамина А может привести к врожденным дефектам, а в будущем к повреждению печени, где этот витамин накапливается.

Дефицит витамина А встречается часто в развивающихся странах и редко встречается в развитых.

Витамин K

Витамин К это еще один важный витамин для костей и суставов. Витамин К способствует формированию здоровых костей и росту костной путем активации трех важных белков для здоровья костей.

Витамин К можно найти в темных листовых салатах или овощах.

Витамин С

Для здорового роста костной ткани необходим витамин С. В отличие от витамина А и витамина D, витамин С способствует выработке коллагена. Коллагеновые волокна обеспечивают поддержку костной ткани.

Наибольшее количество витамина С можно получить употребляя овощи и фрукты.

Кальций

Кальция является жизненно важным минеральным элементом для костей и замедляет процесс потери костной массы. Однако, слишком большое употребление кальция может быть вредным для здоровья.

Рекомендуемая суточная норма употребления кальция составляет 1200 мг для людей в возрасте от 51 года и 1000 мг для людей в возрасте до 50 лет.

С возрастом усвоение кальция замедляется. В результате организм может брать кальций из костей для нормального процесса метаболизма. Поэтому кальций в организм должен поступать с продуктами, богатыми этим минералом или принимать витаминные комплексы.

Витамин К2

Витамин К 2 может синтезироваться в кишечнике человека. Но можем мы получать его также с пищей. Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция организмом. Если вы принимаете витамин d, то обязательно должны увеличить потребление витамина К2.

Рекомендуемая суточная доза витамина К2 составляет 180-200 микрограммов в день. Этот витамин можно найти в сливочном масле, яйцах, молочных продуктах, некоторых ферментированных продуктах, паштете из гусиной печени, а также в некоторых видах сыров.

Натрий и калий

Натрий и калий также очень важны для здоровых крепких костей. Эти два минерала играют важную роль для поддержания костной массы. Несбалансированное соотношение калий-натрий может привести к целому ряду заболеваний.

Этот список лучших витаминов и минералов для здоровых костей нужно запомнить, чтобы сохранить кости здоровыми и не иметь проблем.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Продукты, полезные для укрепления суставов:

  1. Жирная рыба (сельдь, тунец, скумбрия, лосось, форель). Содержит много жирных кислот, например, Омега–3. Для профилактики болей в коленях достаточно еженедельно употреблять по 200 г этого продукта.
  2. Бобовые. Они содержат клетчатку и белки. Лучше всего употреблять черную фасоль из-за содержащихся в ней антиоксидантов, участвующих в восстановлении хрящевой ткани. В результате суставы приобретут гибкость, воспалительные процессы станут возникать реже. В неделю достаточно употреблять 200 г продукта.
  3. Оливковое масло. Оказывает противовоспалительное воздействие. Масла грецкого ореха и авокадо защищают суставы от изнашивания, укрепляют костную ткань, являются профилактическим средством против артрита. Достаточно употреблять 1 ч. л. в сутки.
  4. Вишня. В ягодах в большом количестве содержатся антоцианы. В меньшем количество вещество содержится в ежевике, чернике и клубнике. Продукт избавляет от подагры и деформации суставов. Рекомендуется ежедневно съедать около 250 г.
  5. Молочные продукты. Содержат калий, кальций, витамин Д, необходимые для здоровья. Натуральный йогурт, творог и сыр в этом смысле намного полезнее молока. Суточные нормы употребления: молоко (1 л), творог (200 г), сыр (50 г).
  6. Цельнозерновые злаки. Входят в диетическое меню для профилактики и лечения болезней опорно–двигательной системы. Минимальная дневная норма составляет около 28 г.
  7. Цитрусовые, гранаты, яблоки, киви. Фрукты богаты витамином С, являющимся сильнейшим антиоксидантом. Он важен не только для суставов, но и для функционирования всего организма. При рецидивах артроза рекомендуется проводить разгрузочные дни на фруктах.
  8. Брокколи. Содержит много калия, кальция и магния. Эти элементы оказывают благоприятное воздействие при суставных заболеваниях. В сутки рекомендуется съедать до 200 г продукта.
  9. Зеленый чай. Препятствует деформации костных тканей, устраняет воспаления. Дневная норма — не более 3 чашек (большое количество напитка вымывает кальций из организма).
  10. Куриное филе, свинина и говядина (с хрящами). В мясе содержится белок, необходимый для строительства мышечной, костной, суставной ткани. Особенно полезен желатин, содержащийся в хрящах. Он восстанавливает структуру тканей и ускоряет выздоровление. Рекомендуется употреблять не более 70 г в сутки.
В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется составить сбалансированное меню, содержащее полезные продукты.

Читайте также:  Наложение повязки на голеностопный сустав

Читайте подробнее: Диета для здоровых суставов

Важнейшие витамины для суставов

1. Витамин А

Способствует росту и восстановлению соединительных тканей, восстановлению после травм. Повышает иммунитет организма, обладает мощными антиоксидантными свойствами.

2. Витамин С

С в сочетании с А – незаменимые витамины при остеохондрозе и артрите. Витамин С способствует активной выработке коллагена в соединительных тканях и хрящах. Пораженные суставы теряют до 93 % витамина С от ежедневной нормы, и остро нуждаются в ее восполнении. Прием этих витаминов способствует лечению и профилактике заболеваний суставов, а также повышает иммунитет организма.

Последствия дефицита витаминов при болезни

Большинство людей неправильно питается. На это есть множество причин: из-за напряжённого рабочего графика или стеснённости в средствах, или нежелания заниматься собственным здоровьем. Из-за такого беспечного отношения разрушаются хрящевые ткани, возникают проблемы с позвоночником, понижается двигательная активность, мышцы слабеют, бывает частое травмирование, появляется артрит, артроз, люмбалгия, остеохондроз, остеопороз.

В тяжёлых случаях больному грозит полная или частичная неподвижность по причине компрессионных переломов позвонков и разрушение хрящей. Запущенные болезни суставов и позвоночника требуют хирургического лечения. Чем старше больной, тем сложнее восстановить функциональность поражённых участков, любые операции причисляются к высокому риску осложнений.

Коллаген для суставов на Айхерб

Коллаген – это особый вид белка, состоящий из множества волокон. Без должного его количества в организме кожа теряет упругость, а связки – прочность и эластичность, снижается подвижность эластичных соединений. В синтезе белка участвует большое количество ферментов, витаминов, аминокислот и микроэлементов. В молодости количество коллагена в организме успевает вовремя восстанавливаться. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит процесс регенерации. В результате страдают хрящи, связки, коллаген в которых становится хрупким, не может обеспечить нужную упругость. Чтобы восстановить количество этого белка, нужно принимать специальные препараты с коллагеном. На Айхерб их можно найти в виде таблеток или желатиновых капсул.

Для достижения видимого эффекта коллаген нужно принимать достаточно продолжительное время. Восстановление его количества в соединительной ткани и хрящах происходит не сразу, а постепенно.

Что выбрать на Айхерб:

  • Neocell, Super Collagen + C – продукт американской компании, специализирующейся на производстве препаратов с содержанием коллагена. Двадцать лет назад у основателя бренда были большие проблемы со здоровьем. После пережитого инсульта атрофировались мышцы, произошли значительные изменения в работе суставов. В ходе исследований было выяснено, что важную роль в восстановлении суставов играет именно коллаген. После его приема Аль Квадри (основатель компании Neocell) полностью выздоровел. Сейчас бренд Neocell – признанный мировой лидер по производству БАДов с коллагеном.

Смотреть ценуЧитать отзывы

  • California Gold Nutrition, CollagenUP – бестселлер на Айхерб, добавка удовлетворяет суточную потребность человека в коллагене. У препарата большое количество положительных отзывов, свидетельствующих о высоком качестве и эффективности. Улучшает подвижность суставов, эластичность тканей, предотвращает возможные травмы из-за хрупкости костей.

Смотреть ценуЧитать отзывы

  • Great Lakes Gelatin Co., гидролизат коллагена – препарат, специально предназначенный для суставов. Выпускается в виде порошка, который можно растворять не только в воде, но и любых других напитках. Средство снимает боль в суставах, предотвращает воспаления в хрящах, поддерживает клетки соединительной ткани.

Смотреть ценуЧитать отзывы

Витамины и минералы для здоровых суставов

Если вас мучают болезни костей и суставов, уделите внимание здоровому насыщенному питанию, соблюдая режим. Не забывайте о профилактике. Ведь лучше позаботиться об укреплении костей заранее. Тем более, это совсем не трудно.

Витамины

Костной ткани нужен витамин А. Им насыщен шпинат, все красные и жёлтые овощи, абрикосы, сливочное масло, молоко, желтки яиц, печёнка, рыбий жир. Взрослый человек должен потреблять этого витамина 1 мг в сутки.

Для суставов важны витамины Е и С. Витамином С насыщены петрушка, сладкий перец, чёрная смородина, киви, цитрусовые (в сутки взрослому надо 70 мг). Витамином Е (суточная норма — 15 мг) — практически все растительные масла, брокколи, орехи, авокадо, молоко, печёнка.

Хрящи и соединительная ткань нуждаются в витаминах В и D, ведь они снижают суставную боль, оказывают антивоспалительное воздействие. Витамин D (норма в стуки — 0,01 мг) вы найдёте в рыбе, рыбьем жире, кисломолочных продуктах. Витамин В (надо 2-5 мг) — в орехах, чечевице, хлебе, молочке, курице, печёнке, морепродуктах.

Читайте также:  Артрит и подагра: в чем разница, лечение, диагностика

Важно! Несмотря на то что витамин D останавливает разрушение хрящей, сам он не сможет стать чудодейственной палочкой-выручалочкой. Его надо обязательно принимать вместе с микроэлементами! Крайне важен для костей витамин К (норма — 120 мг), содержащийся в базилике, листьях салата, чабреце, капусте, черносливе.

Минералы

Кальций — важен для суставов, поддерживает формирование зубов, костей. Есть в молочке, сое, тыквенных семечках, сушёном инжире, бананах, апельсинах, лососе, брокколи, капусте, водорослях, фасоли, оливковом масле, овсянке быстрого приготовления. Взрослому человеку нужно 800-1200 мг в сутки.

Усвоению кальция из пищи мешает употребление алкоголя, больше 2-3 чашек кофе в день, курение, избыток соли, газированные напитки, сахар, препараты железа.

Сера имеется в аминокислотах, нужных соединительной ткани, участвует в росте хряща, даёт эластичность костям. Серой насыщены мясо (свиное и говяжье), морская рыба, куриные яйца, мороженое, молоко, твёрдый сыр. Суточная норма — 1 мг.

Всем известно, что селен — мощнейший антиоксидант, он борется с вирусами и препятствует их распространению по организму. Насытить тело селеном можно благодаря мясу, морепродуктам, злакам, крупам, орехам, молочке, чесноку. Норма — 0,15 мг.

Магний, медь, марганец, цинк и бор — остеотропные минералы, участвуют в синтезе коллагена и образуют полноценное костное вещество, связки, соединительные ткани, кожные покровы. Магний есть в арахисе, курином яйце, кукурузе, бананах, сельди, коровьем молоке, белом хлебе (в сутки его необходимо 300-400 мг). Цинка много в дрожжах, кунжуте, арахисе, кедровых орехах (норма — 10-15 мг).

Меди много в печёнке, креветках, макаронных изделиях, горохе, фасоли, гречке, рисе, овсянке, орехах (норма — 2-3 мг). Марганец содержится в злаках, гречке, рисе, бобовых, орехах, зелени, ягодах (норма — 2 мг). Бор есть в винограде, яблоках, грушах, морковке, свекле, помидорах, черносливе, финиках, орехах, бобовых, мёде (норма — около 1 мг).

Фосфор ответственен за рост костной ткани, формирование и поддержание в надлежащем состоянии зубов. Фосфора много в зёрнах, бобовых, сыре, арахисовом масле, брокколи, устрицах, чесноке. Его суточная норма для взрослого — 1000-1500 мг.

Дополнительные вещества

Хондроитин сульфат — компонент хряща, подавляет разрушающие его ферменты. Имеет антивоспалительные свойства. Стимулирует накопление суставной жидкости. Вещество есть в коже, сухожилиях, хрящах животного происхождения, рыбе. Норма в сутки для взрослого человека — 1200-1400 мг.

Глюкозамин — строительный материал для образования хондроитин сульфата. Есть в говядине, курице, твёрдом сыре. Норма — 1200-1500 мг.

Коллаген — особый фибриллярный белок, основа разных соединительных тканей. Присутствует в мясе, рыбе, морской капусте. Норма — 5-10 г.

Омега-3 — жирные кислоты, хороши для суставов с воспалительным процессом. Больше всего в рыбе, морепродуктах. Норма — 2-2,5 г.

Омега-6 — жирные кислоты, улучшают состояние суставов, ускоряют выход вредных веществ, стимулируют обменные процессы. Есть в растительных жирах и многих овощах, жареном мясе, майонезе. Норма — 6-8 г.

Знаете ли вы? У взрослого 206 костей, у ребёнка их около 300. Объясняют это тем, что, когда человек взрослеет, некоторые его кости срастаются в более крупные. Правда, есть медики, уверенные, что точное число костей неизвестно.

Как укрепить кости после перелома

Перелом костей и суставов является серьезной травмой и для малышей, и для взрослых людей. Витаминные добавки в лечении играют важную роль — при их применении кости срастаются быстрее и без негативных последствий. Употреблять полезные вещества необходимо при травмах рук и ног, назначают витамины при компрессионном переломе позвоночника у детей, хотя в данном случае они играют только вспомогательную роль. Основное лечение должно включать в себя физиотерапию и прием более мощных восстановительных средств.

Для успешного и быстрого восстановления после перелома необходимо:

  1. Следить за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, обогащенные белком, кальцием, фосфором и другими важными для здоровья костей веществами. Нужно включат в меню мясо и рыбу, творог и сыр, овощи и фрукты.
  2. Давать детям умеренную физическую нагрузку после того, как появится костная мозоль. Спустя несколько недель после перелома обязательно нужно приступать к выполнению специальных упражнений.
  3. Делать детям массаж после снятия гипса. При восстановлении после перелома часто нарушается кровоток вокруг поврежденных суставов, массаж необходим для ликвидации лимфатического и венозного застоя.
  4. Давать детям предписанные врачом хондропротекторы и витамины при переломах у детей костей рук и ног. В период восстановления полезных веществ из продуктов питания может оказаться недостаточно.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен козий сырСовет! Витамины при переломе руки у ребенка и других травмах костей и суставов должен назначать врач. Он же определяет дозировку препаратов и правила приема.