Упражнения при плечелопаточном периартрите

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите — это лечебная физкультура, которую можно делать для профилактики. Гимнастика Попова предусматривает снятие воспаления в суставе, который соединяет плечо с лопаткой, в мышцах, которые расположены в этой области.

Несколько фактов об известном целителе

В начале профессионального пути Петр Попов несколько лет практиковал на участке в поликлинике и сельской больнице. За это время он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые давали результат в самых сложных случаях. Но свое призвание доктор видел не только в том, чтобы лично лечить людей, но и в том, чтобы делиться своими знаниями с ними. Так появилось на свет множество книг, видеороликов и сюжетов передач на ТВ, в которых Петр Александрович рассказывает о том, из чего складывается здоровье.

Петр Александрович Попов — врач-травматолог.

Несколько фактов об известном целителе

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Как снять воспаление плечелопаточного сустава?

Как и в случае с любым другим заболеванием, при периартрите необходимо в кратчайшие сроки обратится за консультацией к врачу для последующего лечения. В том случае если у вас обнаружился такой недуг, как плечелопаточный периартрит, медикаментозное лечение, которое прописал специалист, прекрасно дополнит комплекс упражнений Попова.

Данный комплекс упражнений включает в себя специально разработанные движения которые помогут в излечении заболевания и поспособствуют скорейшему восстановлению поврежденного сустава, а кроме того устранят контрактуры. Принцип действия упражнений заключается в воздействии как на мягкие, так и на твердые ткани плечевого сустава.

Главным отличием комплекса упражнений Попова от других методик является повторение, из-за чего достигается большая амплитуда. Кроме этого постоянный повтор упражнений позволяет разогреть мышцы.

Лечебный комплекс упражнений доктора Попова позволяет:

  • нормализовать кровообращение пораженного участка;
  • восстановить прежнюю работоспособность плечевого сустава;
  • восстановить объем движений;
  • укрепить связки и мышцы;
  • расслабить сухожилья и мускулатуру;
  • восстановить мышечный тонус.

Необходимо помнить о том, что данный комплекс упражнений включается в процесс лечения только на этапе реабилитации, когда устранены основные симптомы недуга, а также остановлено воспаление.

Плечелопаточный периартрит, вылечит комплекс упражнений Попова. Однако если вы считаете что только при помощи одного комплекса физкультуры по Попову можно вылечить данное серьезное заболевание, то вы жестоко заблуждаетесь. ЛФК — является только дополнением к основному лечению, и его эффективность только создает нормальные условия для функционирования суставов, мышц и сухожилий.

Упражнения Попова

Принцип действия всех лечебных комплексов для опорно-двигательного аппарата — это укрепление мышц и связок и стабилизация позвоночника. Сразу нужно сказать, что методик Попова есть две и они разработаны разными людьми — Петром и Юрием Поповыми. Обе методики отличаются, но каждая из них эффективна по-своему. Преимущественно, используют комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите по методике Петра Попова. Основное правило — многократное повторение одного упражнения, с постепенным увеличением амплитуды. Петр Попов — травматолог, а также специалист в области акупунктуры и мануальной терапии. Гимнастика задействует глубокие мышцы и действует на мягкие и твердые структуры плеча. Большинство упражнений выполняются в положении сидя. Например:

  1. Сесть на стул или гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Круги плечами назад. Когда плечи идут вперед, слегка выгнуть позвоночник, назад — округлить. Можно также включить тазобедренный сустав — чтобы получились волнообразные движения. Движения медленные, без резких рывков.

  2. Исходное положение — на стуле. Поочередные круги плечами вперед и назад. Когда правое плечо идет вперед, левое отводится назад.

  3. Сесть на стул, ноги развести широко, руки поставить на колени. Слегка наклонить корпус и потянуть правое плечо вперед к левому колену. Поменять плечи. Повторить в умеренном темпе 10-15 раз. Постепенно поднять корпус, продолжить делать упражнение.

  4. Взять мяч стандартного размера и положить его на колени. Обе руки положить на мяч и медленно катить мяч вперед до колен. Вернуться обратно. Следить за дыханием. Можно почувствовать как растягивается плечевой сустав.

  5. Стать прямо. Левую ногу отвести назад, правую вперед. Опора на заднюю ногу, руки вытянуть вперед, плечи отвести назад. Опора на переднюю ногу — руки слегка согнуты в локтях, грудную клетку вытянуть вперед. Повторить 10 раз, дыхание равномерное.

Упражнения Попова

Если возникает боль, занятие лучше остановить или уменьшить интенсивность до минимума. Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите требует регулярности. Следует заниматься ежедневно по 15-20 минут. Сам комплекс не сложный, очень важно начинать занятия с разогрева мышц. В конце тренировки нужно лечь на спину (на ровную поверхность), а больную руку отвести в сторону. В таком положении оставаться 20-30 минут.

Читайте также:  Лечение ювенильного ревматоидного артрита у детей

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Комплекс упражнений доктора Попова помогает многим пациентам в лечении плечелопаточного периартрита. От артрита это заболевание отличается тем, что воспалены только околосуставные ткани. Сам сустав остается неповрежденным. Движения этой программы направлены на медленное, плавное растяжение тканей пораженного плеча, что позволяет эффективно и безболезненно разработать воспаленный сустав. Сам доктор Попов рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнения Попова разработан на научной основе и потому оказывается очень эффективным, помогает людям навсегда избавиться от плечелопаточного периатрита. Такая лечебная физкультура подходит людям любого возраста, мужчинам и женщинам.

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспалительный процесс, который распространяется на мягкие ткани, которые окружают плечевой сустав – то место, где верхние конечности прикрепляются к корпусу человека. Причин развития такого заболевания существует несколько. Это может быть перенесенная травма или наличие у человека гипермобильного синдрома. Кроме того, велика вероятность развития периартрита как следствия остеохондроза шейного отдела.

В группу риска этого заболевания попадают также люди, имеющие следующие нарушения:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • болезни печени;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • нарушения метаболизма;
  • частые травмы сухожилий (в связи с трудовой деятельностью или активным занятием спортом).

Данный недуг может поразить человека любого возраста, но чаще всего этим недугом страдают люди старше 40 лет. У мужчин такое заболевание встречается чаще, чем у женщин. С каждым годом этот недуг «молодеет», специалисты связывают это с ухудшением экологии и ведением неправильного образа жизни многими молодыми людьми.

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Лечение периартрита заключается в снятии болевых ощущений на стадии обострения и в дальнейшей терапии, направленной на облегчение движений и укрепление мышечной ткани. На первом этапе применяются медикаменты, при этом больному противопоказаны любые физические нагрузки, даже незначительные, так как они сопровождаются сильными болями. После того как болевой синдром снят, следует начинать курс ЛФК. Наиболее действенным в этом случае будет комплекс упражнений доктора Попова.

Плечелопаточный периартрит вызывает отек связок и мышц, а также их фиксацию. Это ведет к увеличению давления на суставы, из-за чего последние начинают смещаться и впоследствии деформироваться. Медикаменты помогают снять отек и снизить воспаление, однако диспозиция суставов при этом сохраняется.

Упражнения, которые входят в комплекс гимнастики при плечелопаточном периартрите (так называемые малые движения), обеспечивают нормализацию функционирования плечевого сустава и верхних конечностей. Благодаря тому, что эти движения очень простые, не требующие большой активности, они не приносят дискомфорта или болевых ощущений человеку.

Основной эффект такой лечебной гимнастики заключается в следующем:

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита
  • полностью расслабляется мышечная ткань;
  • увеличивается функциональность верхних конечностей;
  • обеспечивается постоянный тонус мускулатуры;
  • увеличивается сила мышц;
  • снимаются болевые ощущения при движении.

Благодаря этому комплексу многие смогли восстановиться после перенесенного заболевания, полностью вернуть все жизненно важные функции опорно-двигательной системы.

Однако следует учесть тот факт, что такая лечебная физкультура имеет и противопоказания. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения во время лихорадки, гипертонии с часто повторяющимися кризами, рецидива инфаркта и тяжелой инфекции. Также этот комплекс противопоказан людям со стенокардией, осложненным сахарным диабетом, нарушениями кровообращения.

Выполнение упражнений

Как выполнять упражнения Попова? Только врач может назначить лечебную физкультуру, чтобы не провоцировать осложнения болезни. Для правильного подбора упражнений больной должен 1 раз пройти полностью весь комплекс занятий Попова с инструктором. Это поможет подобрать такие движения, которые не будут вызывать дискомфорт.

Важно, чтобы перед каждым упражнением больной расслаблялся.

Так быстрее снимается напряжение с позвоночника и плеч. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите состоит из следующих элементов:

Выполнение упражнений
  1. Разминка связок.
  2. Растяжка сухожилий.

Разминка мышц предусматривает следующие упражнения:

  1. Сесть на край стула, распрямить спину, руки на коленях. Постепенно поднимать часть ступни от пола, делая небольшие шаги, не поднимаясь со стула. Двигаться надо плавно, гладя руками нижние конечности по направлению от бедер к колену. Постепенно нужно опускаться ниже, чтобы создать нагрузку на плечи.
  2. Небольшие наклоны, словно маятник, влево и вправо. Плечами описывается восьмерка, вначале в одну сторону, а затем в другую. При этом надо наблюдать за дыханием, расслабить мышцы спины и плечевого пояса.
  3. Захватить одну руку другой и потянуть вверх, чтобы распрямить спину. Иногда движения вверх заменяют вытягиваем рук вниз, чтобы потянуть плечевой пояс. Важно, чтобы спина приняла круглую форму, отклонилась назад, а поясница и грудной отдел выгнулись назад. Эти движения повторяют 2–3 раза.
Читайте также:  Реактивный артрит у ребенка лечение народными средствами

Сделать еще раз упражнение №3, только руки сводить ближе.

Снова надо сделать упражнение №1 — ходить на месте. Маятникообразные движения нужно выполнять в расслабленном состоянии, руки должны двигаться, как и спина.

Выполнение упражнений

При движении назад лопатки нужно свести. Руки по очереди поднимать вверх, кисти опустить к полу. Спина должна тянуться вслед за руками. Поворачивать голову и шею в ту сторону, в которую поднимают руку. Большой палец каждой руки поставить на ключицу и начинать медленно вращать локтями вначале вперед, потом назад, увеличивая амплитуду.

Развернуть ступни на пятках, чтобы носик и колени смотрели друг на друга. Больной должен постепенно наклониться вперед. Руки скользят по бедру и голени, что поможет растянуть связки спины. Ступни разворачиваются в другую сторону. Потом человек встает, лопатки соединяются, грудь расправляется. Все движения выполняются плавно, с осторожностью, следует избегать резких движений.

Снова сделать упражнение 1, т.е. ходить, не вставая с места. Большие пальцы рук снова на ключицах, руки согнуты в локте, их по очереди двигать вперед-вверх, назад-вниз.

Поднять руку, голову отвернуть в другую сторону, что растянет межлопаточные связки. Кисти расслабить, расположив их так, чтобы ладони были повернуты в разные стороны. Затем делаются движения в другую сторону. При расположении ладоней вниз, нужно тянуть руки и плечи, зафиксировав прямой позвоночник.

Поднять руки, кисти расслабить, запястья слегка согнуть, затем опустить руки. Руки поднимать и сгибать в локтях, чтобы напрячь двуглавую плечевую мышцу. Это упражнение заканчивается тем, чтобы руки, согнутые в локтях, направить вверх.

Выполнение упражнений

Далее, согласно методике Попова, для лечения плечелопаточного периартрита нужно провести растяжку мышц:

  1. Сцепить пальцы в замок и протянуть руки перед собой, что позволит совершать руками волны. Двигаться от локтя одной верхней конечности к локтю другой.
  2. Выполнить вращения, добавив вращения плечами.
  3. Ноги на ширине плеч. Обе руки — на колени. Надо тянуться одним плечом к противоположному колену, а потом наоборот.
  4. Расположить руку на противоположном плече, а другой рукой поддерживать локоть. Нужно наклоняться вперед, тянуться вверх, приближая локоть к торсу. При наклонах вниз нужно делать вдох, а при поднятии вверх — выдох. Поменяв руки, движения повторяют.
  5. Ноги расставить настолько широко, как только можно, руки упереть в колени, наклониться вперед. Спиной двигать запрещено, плечи перемещать по очереди к противоположным коленям. В работе должны участвовать только плечи. Корпус поднять, подвигать плечами.

Метод доктора Попова помогает вернуть суставам подвижность, восстановить тонус мышц, увеличить амплитуду движения плеч и суставов.

Йога для плеч от Вячеслава Смирнова

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Предложенный видео комплекс – Йога для плечевых суставов, станет хорошим дополнением к ежедневной утренней гимнастике.

Асаны подходят для тех, кто находится на финальном этапе восстановления после травмы, «держит» хроническое заболевание «под контролем» или впервые почувствовал дискомфорт или легкую боль в плечах.

И в заключение, даем еще один очень полезный видео ролик. В нем идет речь о том, как провести самостоятельное предварительное тестирование по определению причины возникновения болевого синдрома в плечах. И также рассказывается в каких случаях и какие понадобятся диагностические или дополнительные лечебные процедуры.

Программа Джамалдинова

Джамалдинов Муслим рекомендует делать плавные движения плечами, которые не вызывают болевых ощущений. Подобные упражнения могут выполняться даже в период обострения заболевания. Подобная физкультура используется и при лечении артроза коленных суставов. Все занятия проводятся в положении сидя.

При выполнении всех действий необходимо обращать внимание на дыхание, оно должно быть равномерным.

Человек садится на край стула и делает наклоны вперед. Руки должны скользить по ногам, которые могут находиться как в выпрямленном, так и в согнутом состоянии. Если во время занятия появляются болевые ощущения, его необходимо прекратить.

Перед применением лечебной гимнастики от плечелопаточного периартрита необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео с упражнениями Джамалдинова Муслима:

Упражнения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков хорошо известен людям, страдающим суставными патологиями. Специалист создал уникальную систему для лечения плечелопаточного периартрита, основанную на единении духа и тела.

Будучи ярким представителем восточной нетрадиционной медицины, Норбеков первый, кто занялся изучением не только внешней стороны болезни, но и попытался открыть ее истоки. Суть его методики заключается в создании общего позитивного настроя и внутреннего стремления к выздоровлению.

Читайте также:  Реабилитация после перелома лодыжки после снятия гипса

Упражнения Норбекова при плечелопаточном периартрите:

  1. Для разминки делают мельницу или круговые движения плесами.
  2. Стоя у стены, плечи вытягивают вперед, пытаясь их соединить, затем приподнимают вверх и, наконец, отводят назад, сближая лопатки.
  3. Наклонившись вперед и расслабив конечности, делают круговые движения плечами вместе или поочередно.
  4. Сидя на скамье с опущенными руками ладони максимально разворачивают вперед и назад.

Сами по себе упражнения народного целителя не являются чем-то уникальным. Скорее, они напоминают обычную лечебную физкультуру, поэтому гимнастику при плечевом периартрите по Норбекову можно расценивать как средство общего оздоровления и укрепления духа.

Изометрическая гимнастика

Статические упражнения можно производить даже в остром периоде, но только в том случае, если противовоспалительные лекарственные средства полностью снимают болевые ощущения, а человек не испытывает во время занятий какого-либо дискомфорта.

Все движения необходимо выполнять по следующей инструкции:

  1. Встать около стола или стула и опереться об него. Больная конечность в это время должна находиться в расслабленном состоянии. Произвести ею легкие и невысокие взмахи в разные стороны. Этим упражнением начать и закончить комплекс. Выполнять в течение одной минуты.
  2. Подойти к стене, оставив расстояние в полруки, прикоснуться к ней ладонями и сильно надавить на нее. Плечи должны оставаться абсолютно неподвижными. Стоять в такой позиции 10−15 секунд. После каждого действия рекомендуется расслабить верхние конечности и слегка ими потрясти.
  3. Повернуться к стенке спиной, упереться в нее руками и производить отталкивающие движения, при этом телом помогать нельзя. Вся нагрузка должна лечь исключительно на верхние конечности.
  4. Больную руку согнуть, а с помощью второй приподнять ее вверх до тех пор, пока она не дотянется до спины. После слегка надавить на нее. Повторить упражнение несколько раз.

Лечебная гимнастика, разработанная для больных с диагнозом плечелопаточный артроз, состоит из всевозможных упражнений. Некоторые из них выполняются со специальными снарядами, другие не требуют абсолютно никаких приспособлений. Но все они направлены на то, чтобы избавить человека от патологии, улучшить его общее состояние, а также заставить больные суставы функционировать в нормальном режиме.

Появление болевых ощущений в плече при отведении руки в сторону или подъёме может свидетельствовать о наличии патологии в плечевом суставе, а именно в суставных хрящах и лопаточной впадине.

Если больной игнорирует все болевые симптомы и затягивает с началом лечения, результатом постоянного воспаления в суставе становится полная или частичная потеря подвижности, амплитуда движений уменьшается, в мышцах появляются спазмы, связки постоянно напряжены, прогрессирует боль. Внешне становится заметна деформация сустава, прощупываются костные наросты.

Упражнения комплекса Попова при плечелопаточном периартрите: обзор

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают лечить болезнь, способствуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Особенность метода состоит в направленном воздействии на твердые и мягкие ткани плечевого сустава – этот эффект достигается благодаря плавной и постепенной растяжке.

Еще одно характерное отличие комплекса Попова от традиционной ЛФК в том, что упражнения как бы повторяются, но с каждым повторением достигается большая амплитуда (из-за предварительного «разогрева» мышц).

Основные правила комплекса Попова при периартрите:

  • каждое движение комплекса должно доставлять приятные ощущения;
  • выполнять комплекс нужно по мере физической возможности, боли быть не должно;
  • после каждого упражнения необходимо расслабить мышцы плечевого пояса;
  • дыхание при выполнении комплекса Попова при плечелопаточном периартрите должно быть в такт с движениями.

Далее в статье – полный комплекс Попова из 26 упражнений.

Упражнения комплекса Попова при плечелопаточном периартрите: обзор

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Все упражнения комплекса Попова выполняют сидя на твердой поверхности. Каждое движение нужно повторять примерно одну минуту. Если при выполнении возникает боль или неприятные ощущения – пропускайте это движение и переходите к следующему.

В списке ниже – часть комплекса Попова при периартрите, которую выполняют сидя. Вторую часть (которую выполняют стоя) – вы можете посмотреть на видео, что идет после списка.

Видео с выполнением полного комплекса Попова:

Комплекс Попова при плечелопаточном периартрите нужно выполнять ежедневно. На следующий день может присутствовать несильная боль в области плечевого пояса – это нормальное явление, неприятные ощущения пройдут после второго занятия.

Занимайтесь гимнастикой и будьте здоровы!