Лечебная гимнастика при артрозах, артритах

HIVf0y441C0f 21.06.2018 ЛФК Оставить комментарий 4,389 Просмотры

Ходьба сидя

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы. Чтобы немного притупить боль, нужно поставить стопу на пятку, а затем на носок, совершая «ходячие движения» в положении сидя. Руки при этом должны находиться на коленках. Круговыми движениями ладоней нужно разогреть суставы и мышцы бедра, делая кругообразный легкий массаж, при этом продолжая перемещать стопу с пятки на носок. Движения должны быть плавными, легкими, ни в коем случае не сдавливающими и не жесткими. При этом важно чтобы все тело двигалось, и к ногам возвращалась размеренная циркуляция крови.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

Полезные советы:

1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.

2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.

3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.

4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног — хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов.

Полезные советы:

Ну а теперь — собственно комплексы упражнений для лечения деформирующего остеоартроза коленных суставов.

Развитие патологии и ЛФК

Выбор эффективной гимнастики для ног при артрозе зависит от стадии заболевания у пациента, так как это существенно влияет на возможность выполнения определенных движений. На первой стадии патологии комплексы упражнений наиболее полные, так как дегенеративные изменения в колене выражены слабо и позволяют выполнять различные виды движений.

ЛФК на данном этапе позволяет стабилизировать сустав, предупредив дальнейшее прогрессирование заболевания.

При поздней диагностике и неэффективной терапии, артроз переходит на следующую стадию, характеризующуюся выраженными изменениями в хрящевой ткани.

Развитие патологии и ЛФК

На данном этапе развития болезни, пациенту важно уточнить у своего лечащего врача, какие упражнения можно делать и каким образом их лучше всего выполнять.

Пациенту следует полностью исключить занятия с отягощениями и использовать активные и пассивные движения в суставном сочленении с собственным весом.

Деформирующий артроз накладывает существенные ограничения на ЛФК, так как подвижность в колене снижается. Больному необходимо аккуратно совершать все движения в минимальной амплитуде вне острого периода болезни, так как в противном случае возможно прогрессирование патологического процесса и развитие осложнений.

Выполнение упражнений лежа

Эффективные лечебные упражнения при артрозе коленного сустава могут выполняться лежа на твердой поверхности. Доктора выделяют следующие движения, обеспечивающие нормализацию состояния колена, при начальном положении на спине:

Развитие патологии и ЛФК
  • пациент вытягивает ноги, затем сгибает колено с пораженной стороны, приподнимая стопу кверху. Подобное положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позу. Далее повторяется движение второй ногой;
  • попеременное притягивание колена к животу с фиксацией положения на несколько секунд. Движения должны быть плавными и спокойными;
  • «езда на велосипеде». Очень важно делать небольшие паузы для отдыха;
  • подъем вверх прямых ног до угла в 10-20 о с медленным возвращением в исходное положение.
Читайте также:  Основные правила составления диеты при артрите коленного сустава

В положении на животе, пациенту следует выполнять другие упражнения:

  • попеременный подъем выпрямленных ног до угла в 15-20 о с фиксацией указанного положения на несколько секунд. Основная нагрузка должна приходиться на ягодичные мышцы. Важно отметить, что туловище необходимо держать прижатым к поверхности;
  • одновременный подъем рук и ног – «лодочка». Такое положение необходимо зафиксировать на 20-40 секунд в зависимости от уровня физической подготовки человека. Возможно попеременное сведение и разведение рук в активной фазе.

Говоря о том, какие упражнения можно делать при дегенеративных изменениях следует всегда консультироваться с доктором. Только специалист способен оценить стадию заболевания у пациента и выбрать те виды ЛФК, которые поспособствуют выздоровлению.

ЛФК в горизонтальном положении

Развитие патологии и ЛФК

Некоторые упражнения следует выполнять сидя или стоя. Наибольшей эффективностью обладают следующие занятия:

  • человек встает рядом со стеной или стулом, придерживаясь за них рукой, и встает на носочки. Подобное положение необходимо сохранять на протяжении 40-60 секунд. Упражнение необходимо повторить несколько раз, постоянно удерживая ногу прямой в колене;
  • аналогичное упражнение с подъемом на пятки;
  • поочередной подъем на носочки и пятки для улучшения кровообращения в мышечных группах нижних конечностей;
  • держась за спинку стула, пациенту необходимо отводить ноги в стороны, не сгибая их в каких-либо суставах. Движения необходимо делать плавными и равными по времени выполнения.

Некоторые задания врача следует выполнять сидя на стуле, что позволяет уменьшить общий уровень нагрузки на позвоночник и костно-мышечную систему. К таким упражнениям относят:

  • напряжение и расслабление мышц бедра при сохранении одного положения коленного сустава;
  • подъем прямых ног перед собой с последующим их разведением и сведением;
  • при поднятых вперед прямых ногах, пациенту необходимо дотянуться кончиками пальцев до пола. Нижние конечности должны оставаться прямыми;
  • сгибание и разгибание колена на обеих ногах без дополнительной нагрузки;
  • подтягивание ноги, согнутой в коленном сочленении, к животу. Повторяется поочередно для каждой конечности.

Любые движения следует выполнять с осторожностью, учитывая характер патологии у пациента. При появлении неприятных ощущений или боли, необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с доктором.

Развитие патологии и ЛФК

Разминка по методике Попова

При заболевании АКС не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, в том числе занятия в тренажерных залах, силовые тренировки. Травматолог Попов разработал методику, которую можно выполнять в домашних условиях в исходном положении сидя.

Разминка по методике Попова

Разминка по методике Попова включает следующие упражнения:

Разминка по методике Попова
  • ходьба, сидя на краешке стула – ноги расставить на ширину ножек стула, выполнять ходячие движения стопой, попеременно поставив ее на носок, потом на пятку, параллельно массажными движениями разогревая мышцы бедра;
  • соединение стоп – в спокойном темпе соединить носки друг с другом, а потом сделать плавное движение в обратную сторону с разворотом колен, поясница должна быть в выпрямленном состоянии;
Разминка по методике Попова

Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы

Разминка по методике Попова
  • распрямление КС – упирая ноги на пятки, легкими шажками распрямить конечности, при отсутствии боли выполнить пружинящие движения для расслабления, по прошествии нескольких минут большие пальцы подтянуть в сторону колен;
  • покачивания – сидя на стуле, колени без напряжения сдвинуть внутрь, друг к другу, стопы остаются в исходной позиции;
  • махи бедрами – постараться максимально подтянуть носок по направлению к ягодичной мышце, затем распрямлять ноги поочередно;
Разминка по методике Попова

Кроме разминки, доктор Попов разработал комплекс на растяжку всех групп мышц, в позиции стоя с упором на руки. Любые физические упражнения выполняются после консультации с лечащим врачом.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Читайте также:  Мази для лечения суставов (список недорогих и эффективных)

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Поскольку у каждого пожилого человека есть свой «набор болезней», то предлагаем ознакомиться только со специальными изометрическими упражнениями для коленного сустава. Их можно вставить в персональный комплекс ЛФК, который выполняется для лечения другого имеющегося заболевания или посоветоваться с врачом какими именно лечебными упражнениями можно их «разбавить».

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

К сведению. Описанные ниже упражнения можно делать как в остром периоде болезни, так и во время ремиссии, но для профилактики гонартроза нужны более существенные нагрузки на коленные суставы.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

В таблице применены сокращения: ИП – исходное положение, КП – количество повторов.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Также рекомендуем обязательно включать в комплекс ЛФК от гонартроза, а также в вечернюю заминку, упражнение на удержание баланса на здоровой ноге.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Постепенно стояние в «Цапельке» надо довести до 3 минут

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Регулярное удержание равновесия на одной ноге, уже через пару месяцев тренировок, снизит риск случайного падения, свойственного пожилым людям, более чем в 7 раз! Кроме этого, практика показывает, что у пенсионеров, которые делают подобные упражнения, хоть и не на много, но всё-таки снижается артериальное давление и пульс. Полюс такая нагрузка великолепна для торможения процессов остеопороза.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Общие принципы гимнастики для суставов

1. Физ­куль­ту­ра про­хо­дит в поме­ще­нии с хоро­шей вентиляцией. 2. Нель­зя про­во­дить заня­тия через силь­ную боль и если есть силь­ный отек. 3. Если про­цесс хро­ни­че­ский, то через при­выч­ную болез­нен­ность зани­мать­ся можно. 4. Одеж­да на заня­ти­ях удобная. 5. Дви­же­ния плав­ные, ампли­ту­да в суста­вах малая, а коли­че­ство повто­ре­ний, со вре­ме­нем, мож­но уве­ли­чить до утомления. 6. Если боль силь­ная, нетер­пи­мая, сле­ду­ет пре­кра­тить занятие. 7. Жела­тель­но изме­рять дав­ле­ние и пульс до и после заня­тия. Если пло­хое само­чув­ствие, заня­тие отменяют. 8. Нагруз­ку и коли­че­ство повто­ров повы­ша­ют посте­пен­но: это предот­вра­ща­ет утом­ле­ние и сни­жа­ет риск травмы. 9. Что­бы полу­чить стой­кий эффект от заня­тий ЛФК, зани­мать­ся регулярно. 10. Необ­хо­ди­ма кон­суль­та­ция вра­ча по пово­ду ком­плек­са упражнений.

Физиотерапевтические процедуры

При артрозе коленного сустава применяется чаще всего аппаратное физиотерапия. Оно включает в себя:

  • Магнитотерапия
  • Электрофорез
  • Ультразвук
  • Лазерное лечение
Физиотерапевтические процедуры

Магнитотерапия входит в комплекс мероприятий, направленных на стимуляцию регенерирующих процессов, улучшению кровоснабжения тканей. Электрофорез, как способ введения лекарственных средств под воздействием электрического поля, относится к локальным методам лечения, благодаря чему снижается возможность появления побочных эффектов. Физиолечение дает наиболее заметный результат при его регулярном проведении. Рекомендуется проходить физиотерапевтические процедуры 3 раза в год при артрозе коленного сустава.

Читайте у нас на сайте

Хондропротекторы при артрозе коленного сустава Хондропротекторы при артрозе коленного сустава – лекарственные препараты, оказывающие регенерирующее действие на…

ЛФК Муслима Джамалдинова при гонартрозе

Комплекс от известного специалиста в области различных оздоровительных методик Муслима Джамалдинова предназначен для уменьшения болевого синдрома даже во время острого течения болезни. это объясняется уменьшенной нагрузкой на коленный сустав при его хорошей разработке, улучшении циркуляции крови, питания поврежденных тканей и укрепления мышц и связок.

Естественно, перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время выполнения упражнений болевых ощущений возникать не должно.

Комплекс выглядит следующим образом:

  • Удобно расположиться на стуле. Не отрывая пяток от пола, имитировать ходьбу, попеременно поднимая носки и натягивая их на себя. Во время выполнения этого упражнения следует интенсивно растирать руками область колен и бедер. Когда колени хорошо разогреются, переходят к выполнению упражнения, отрывая ступни от пола, имитируя ходьбу.
  • Поставить ноги на ширину плеч все также сидя на стуле. Пятки от пола не отрывать. Приподнять переднюю часть стопы и попеременно поворачивать носки то в одну, то в другую стороны.
  • Затем выполнить ходьбу, сидя на стуле, поднимая пятки и удерживая носки прижатыми к полу.
  • Ступни плотно прижать к полу и выполнять медленные раскачивания коленей в обе стороны.
  • Вытянуть прямые ноги перед собой и поочередно слегка сгибать и разгибать коленный сустав. Затем из этого же положения нужно начать натягивать носки ног на себя, не сгибая колени.
  • Повторить ходьбу с отрывом стоп от пола.
  • Прижать пятки к полу, носки направить в потолок и выполнять раскачивания ног в обе стороны.
  • Ступни прижать к полу и выполнять наклоны спины вперед и назад.
  • Выпрямить ноги и продолжить наклоны спины, пытаясь достать до пальцев ног.
  • Повторить ходьбу, отрывая стопы от пола, и хорошо растереть мышцы.

Существует и иной комплекс этого специалиста по оздоровлению, который предназначен для лечения гонартроза, который развился после получения травмы колена. Комплекс состоит из таких упражнений:

  • Принять положение сидя на стуле. Для разогрева тела выполнить несколько потягиваний вверх, а потом вперед (аналогично потягиваниям после пробуждения).
  • Сидя на стуле выполнить ходьбу, отрывая стопы от пола.
  • В том же положении выполнить круговые вращения плечами вперед и назад.
  • Повторить ходьбу.
  • Вытянуть ноги вперед и выполнять поочередно сгибания коленей вовнутрь. В положении, когда нога будет согнута необходимо коснуться рукой противоположной пятки.
  • Расположить ноги на уровне плеч и поочередно притягивать колени к груди. Во время нахождения ноги в верхней точке касаться рукой противоположной стопы.
  • Опять повторить ходьбу.
  • Сидя на стуле, ноги расположить как можно шире и согнуть в коленях. Поочередно наклоняться то к одной, то к другой ноге, руки при этом упирают в колени.
  • Повторить ходьбу, сидя на стуле.
  • Встать, ноги разместить на ширине плеч и выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться пола руками.
  • Находясь и дальше в положении стоя, слегка согнуть коленные суставы, руки разместить на бедрах и выполнять круговые движения то в одну, то в другую сторону.
  • Завершить комплекс ходьбой, сидя на стуле.

Важно! Во время выполнения ходьбы сидя необходимо энергично растирать круговыми вращениями бедра и колени.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет.

При артрозе коленного сустава

Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При артрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

При артрозе коленного сустава
  • Маятник. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад». Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

    Можно пользоваться жгутом для увеличения нагрузки.

  • Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

    Нет упора? Лягте на пол.

  • «Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

    Стул лучше со спинкой.

  • Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

    Можно держаться за опору и делать полуприседы.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

При артрозе коленного сустава

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

  • Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

    Сохраняйте ровное положение тела.

  • Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

    Жгут в помощь.

  • Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
  • Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.
При артрозе коленного сустава

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.