Какие нужны упражнения при нарушении осанки

Нарушение осанки у детей и взрослых не только ухудшает внешний вид, но и негативно сказывается на физиологических функциях позвоночника, мешает работе желудка, легких, сердца. Искривление позвоночника вызывает дискомфорт в зоне спины, быструю утомляемость, появляются боли в стопах во время ходьбы, хорошо заметна асимметричность лопаток и плеч.

Почему происходит нарушение осанки

Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.

Нарушение вызывает патологическое состояние, вызывающее лордоз и кифоз. У детей 7 лет и до 16 лет подобные патологии встречаются в 70% случаев, но лечатся намного легче, чем у взрослых.

Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.

Почему происходит нарушение осанки

При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Среди причин выделяют:

Приобретенные

Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:

  • — заболевания в виде рахита, радикулита, полиомиелита, плеврита, туберкулеза;
  • — травмы, переломы позвоночного столба;
  • — вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
  • — некомфортная одежда;
  • — неправильное спальное место;
  • — пребывание в течение длительного времени в одном положении, в том числе при сидячей работе;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — отсутствие необходимого лечения в детском возрасте;
  • — высокий рост, в связи с чем позвоночник подвергается большой нагрузке;
  • — дистрофичное состояние мышц спины, не способных удерживать ее в нужном положении;
  • — ношение обуви на высоком каблуке;
  • — ожирение;
  • — выработанная привычка сутулиться.
Почему происходит нарушение осанки

Врожденные

Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.

Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.

Виды нарушений

Какие нарушения осанки бывают

  • Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
  • Круглая спина. Это уже крайняя степень заболевания, когда прогиб в поясничном отделе сглаживается, а в грудном увеличивается назад. Плюс появляется выпяченный живот с маленьким наклоном тазовой части.
  • Кругловогнутая спина. При этом увеличиваются все физиологические изгибы позвоночного столба. Живот выпирает, голова тоже отклонена вперед, а ноги принимают полусогнутое или переразогнутое состояние.
  • Плоская спина, характеризующаяся уплощением всех естественных изгибов позвоночника. Грудь выпирает вперед, живот выступает. Состояние опасное для здоровья тем, что исчезают амортизирующие функции, что приводит к травмированию черепа и даже мозга. Стирается линия талии.
  • Плосковогнутая спина. При таком нарушении физиологические прогибы в грудной и поясничной частях уменьшаются. Таз уходит назад, ноги слегка сгибаются, а лопатки приобретают крыловидную форму.
Почему происходит нарушение осанки

Признаки неправильной осанки

  1. Визуальные косметические дефекты.
  2. Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
  3. Боли постоянного характера позвоночного столба.
  4. Необычная ходьба или хромота.

Классификация

Врачи выделяют два типа нарушения осанки у пациентов разного возраста:

  • во фронтальной плоскости. Активно протекают сколиотические изменения на фоне искривления позвоночника. Основное отличие – скручивание позвоночного столба вокруг оси. Характер негативной симптоматики зависит от степени сколиоза;
  • в сагиттальной плоскости. Ортопеды и вертебрологи выделяют несколько разновидностей нарушения осанки: кругло-вогнутая и плоско-вогнутая спина, плоская спина. Еще один вариант: круглая или сутулая спина.
Читайте также:  Грязевые курорты россии для лечения суставов

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Важно понимать, что самостоятельно подбирать нагрузки строго запрещено. Любая терапия опорно-двигательного аппарата требует качественной предварительной диагностики и тщательного составленного плана лечения. В качестве примера можно привести категорический запрет на проведение массажа во время воспалительного процесса. Специальные упражнения при нарушении осанки разрешены только после медикаментозного снятия спазма.

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Воздействие на причину патологического состояния в домашних условиях возможно только после одобрения выбранного ЛФК профильным специалистом. Чаще всего врачи рекомендуют следующие упражнения для профилактики и исправления нарушения осанки:

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки
  1. Велосипед

    . Лежа на спине необходимо закинуть руки за голову и выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. Количество подходов подбирается исключительно из соображений физической формы.

  2. Березка. Необходимо максимально долго удерживать туловище в вертикальном положении опираясь на лопатки. Естественно таз поддерживается согнутыми в локтях руками.
  3. Приседание. В случае с заболеваниями позвоночника не нужно перегружать мышцы спины. Упражнения ЛФК при нарушении осанки должны носить щадящий характер. Для того чтобы не вызвать спазм следует выполнять приседание прижимаясь ягодицами и затылком к спине. Обычно хватает 10-15 подходов.
  4. Кошка. Для выполнения такого занятия необходимо встать на четвереньки и постараться максимально глубоко прогнуться, а затем плавно расслабиться, возвращая спину в обычное положение.
  5. Ножницы. Все известное упражнение, которое должно вернуть подвижность конечностям и активировать природные обменные процессы в организме. Выполняется из положения лежа на животе. Необходимо постараться одновременно взмахнуть руками и ногами.
ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Конечно, физические нагрузки могут не помочь в случае с врожденными дефектами строения костной системы (болезнь Марфана, плоскостопие) или, если причиной патологии стали инфекции, вирусы, аутоиммунные процессы. При таком диагнозе нужно пройти фармакологическое лечение, хирургическое вмешательство, ношение корсета и длительный реабилитационный период.

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Миокардит

Миокардит – поражение сердечной мышцы воспалительно-дегенеративного характера, при котором поражаются мышечные волокна или соединительнотканная строма. По характеру течения наиболее распространенными являются острый и подострый миокардит, возникающие как осложнение различных инфекционных заболеваний: скарлатины, дифтерии, краснухи, ангины и др.

Клинические признаки при миокардитах определяются степенью и распространенностью поражения миокарда, возрастом ребенка, сопутствующими заболеваниями. Отмечаются одышка, бледность кожных покровов, слабость. При объективном обследовании пульс частый, малого наполнения; АД снижено.

Течение заболевания и реабилитационный период зависят от тяжести основного заболевания, реактивности организма, своевременного и правильно проводимого лечения. Благоприятный реабилитационный прогноз – при скарлатине и краснухе. Дифтерийный миокардит протекает тяжело и нередко может стать причиной летального исхода.

Лечение детей с миокардитом комплексное, направленное в первую очередь на устранение основного заболевания, вызвавшего развитие миокардита. Значительное место в реабилитации детей занимает ЛФК.

— улучшение периферического и коронарного кровообращения, сократительной способности миокарда;

— активизация метаболизма миокарда и обмена веществ в организме;

— развитие и усиление экстракардиальных факторов кровообращения;

— совершенствование моторно-висцеральных рефлексов с целью развития компенсации и адаптации организма к физическим нагрузкам;

— улучшение психоэмоционального состояния ребенка.

Основная форма ЛФК – лечебная гимнастика. Занятия проводятся: на постельном режиме – индивидуально; на палатном (полупостельном) – малогрупповым методом; на свободном режиме – групповым методом.

Средства ЛФК – физические упражнения с предметами и без предметов, естественные факторы природы, массаж.

Специальными упражнениями являются упражнения, активизирующие экстракардиальные факторы кровообращения: активные упражнения для мелких мышечных групп, статические и динамические дыхательные упражнения (особенно диафрагмальное дыхание). По мере улучшения состояния ребенка постепенно расширяется объем общеразвивающих упражнений; в соответствии с психомоторным развитием включаются упражнения для развития основных движений, ходьба, подвижные игры.

Начиная со свободного режима, на занятиях ЛГ используются упражнения на велотренажере, игры. Учитывая возрастные особенности детей, в комплекс ЛГ, начиная с палатного режима, вклю­чаются упражнения на воспитание и закрепление навыков правильной осанки.

Лфк при нарушении осанки: упражнения и эффективность

Лечебная физкультура показана к проведению при различных патологиях позвоночника. Она оказывает комплексный оздоравливающий эффект на опорно-двигательный аппарат, весь организм.

Комплексы различаются в зависимости от причин их назначения.

В материале рассмотрена лечебная физкультура (ЛФК) при нарушении осанки, приведены примеры комплексов, показания, противопоказания к ним, эффект от осуществления.

Позитивный эффект от лечебной физкультуры выявляется при ее длительном регулярном выполнении по специальному индивидуальному комплексу, разработанному специалистом. Упражнения имеют накопительный эффект, т. е. чем дольше вы занимаетесь физкультурой, тем больший от нее эффект. Пропускать, делать перерывы нельзя.

Показано выполнение упражнений ежедневно на протяжении нескольких лет. Даже после полного исправления осанки все равно необходимы профилактические упражнения, чтобы искривление не развилось снова.

Исключение составляют только периоды обострения хронических заболеваний позвоночника. В это время необходимо отменить любую физическую активность, в т. ч. ЛФК до решения врача о возобновлении занятий.

Регулярное выполнение тренировочных комплексов окажет следующий эффект:

  1. Укрепление мышечного каркаса;
  2. Возвращение смещенных позвонков в исходное положение, удержание в нем мышечным корсетом;
  3. Уменьшение нагрузки на межпозвоночные диски;
  4. Улучшение питания мягких тканей, опорно-двигательного аппарата кровью;
  5. Нормализация кровообращения, микроциркуляции;
  6. Снятие спазма мышц.

Все это в комплексе приведет к исправлению нарушенной осанки со временем. Но это справедливо только в случае, если комплекс разработан специалистом в индивидуальном порядке для конкретного случая. При самостоятельном подборе упражнений гимнастика может навредить.

Разминка

Комплекс упражнений при нарушении осанки должен начинаться с разминки. Она подготовит мышцы к нагрузке, сделает упражнения более безопасными, эффективными. Стандартная разминка направлена на разогрев, растяжение мышц. Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

Лфк при нарушении осанки: упражнения и эффективность
  • Сидя на стуле, сцепите руки в замок, поместите на затылке. Давите на затылок, пытаясь наклонить голову к шее. С помощью мышц шеи сопротивляйтесь этому давлению. Давление продолжайте 10 секунд, затем сделайте перерыв на 5 секунд, повторите;
  • Сидя на стуле, правой ладонью давите на правую часть головы, стараясь склонить ее к левому плечу. С помощью мышц шеи в течение 10 секунд оказывайте сопротивление давлению. Сделайте перерыв 5 секунд, повторите для другой стороны;
  • Сидя на стуле, максимально близко сведите лопатки, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьте спину. Повторите 7 раз;

Такое чередование статических, динамических упражнений в разминке помогает подготавливать мышцы к нагрузке разных типов, на разные отделы.

Комплексы ЛФК

Индивидуальный комплекс разрабатывается врачом лечебной физкультуры индивидуально для каждого конкретного пациента. Впервые такая гимнастика должна выполняться под контролем специалиста, так как ошибки в ней могут сделать ее не только бесполезной, но вредной. Если все выполнялось правильно, то в дальнейшем делать упражнения можно в домашних условиях.

Без консультации врача можно выполнять общие комплексы, которые не могут навредить. Но выраженного лечебного эффекта они не окажут, только общее оздоровление. Выполняйте следующие корригирующие упражнения при нарушении осанки в сторону сутулости:

  1. Исходное положение стоя – взять двумя руками гимнастическую палку, завести за плечи, втянуть живот;
  2. Лежа на животе – прокатывание гимнастической палки от шеи до ягодиц по спине, держа ее двумя руками;
  3. Лежа на спине – приподнимитесь на локтях, прогнитесь в пояснице, удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Иные упражнения показаны при вогнутой спине:

  1. Лежа на животе – подложить под живот валик, поднять голову, вернуть в исходное положение, повторить 10 раз;
  2. Лежа на животе – поднять голову, вытянув руки вперед, опустить голову, затем поднять, развести руки в стороны, затем переместить на пояс, вернуться в исходное положение, повторить 5 раз;
  3. Лежа на животе – подложите под живот валик, сначала вытяните руки с гимнастической палкой в них, затем согните к себе, повторите 10 раз

При иных патологиях комплексы будут отличаться еще значительнее.

Вывод

Лечебная гимнастика оказывает выраженный позитивный эффект, корректирует осанку, оздоравливает опорно-двигательный аппарат, улучшает общее состояние. Но специфические упражнения должны назначаться индивидуально в зависимости от типа патологии, влияющего на осанку. Самостоятельно же назначать себе можно только относительно безвредные общие комплексы, описанные в материале.

Лфк при нарушении осанки

Опубликовано: 4 года назад

Лфк при нарушении осанки необходимо делать ежедневно, если вам действительно требуется ее корректировка. К сожалению, за последние десятилетия вопрос о нарушении осанки стал острым и злободневным. Происходит это в основном вследствие малоактивного образа жизни, длительной занятости за компьютером и сидячей работы.

Неподобающая осанка сказывается не только на антураж человека, но и на общую картину здоровья. ЛФК может помочь справиться при этой проблеме.

   ↑

Значение и роль ЛФК

Лечебная физическая культура представляет собой методику профилактики и лечения нарушенной осанки, которая основывается на комплексе специализированных упражнений. Оздоровительная физическая культура подразделяется на две категории – общую и специальную.

Специальная ЛФК ориентирована на определенные упражнения, в ходе которых задействуются конкретные группы мышц, функция которых могла быть нарушена вследствие полученных травм или болезней.

Лфк при нарушении осанки

Центральными задачами ЛФК являются:

  • сведение до минимума появления серьезных последствий;
  • тренировка организма в целом;
  • создание благоприятных условий для движений в области позвоночника;
  • коррекция неподобающей осанки;
  • закрепление правильного положения осанки;
  • повышение тонуса и выносливости мышц.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю как минимум. Для достижения наилучшего результата можно прибегать к тренировкам каждый день.

  • ➤ Как правильно выбрать корсет для исправления осанки?

   ↑

Комплекс упражнений у детей

В детском возрасте происходит формирование организма и если изначально не заложить основы красивой осанки, то в дальнейшем могут сформироваться нешуточные осложнения.

ЛФК для детей с нарушением осанки:

  1. Стоя руки расположить параллельно оси тела. Необходимо сделать глубокий вдох, наклонившись коснуться ладонями пола и выдохнуть. Затем возвратиться в стартовую позицию, максимально выпрямив спину.
  2. Первоначальная позиция аналогично предыдущему, но руки скрещены в замке на затылке. Грудную клетку необходимо максимально прогнуть, а локти до упора отвести назад, в такой позе выполнять скручивания.
  3. Эффективным упражнением являются наклоны и вращения головы.
  4. Кошечка.
  5. Лодочка.

Рекомендуется выполнять представленный комплекс упражнений в утреннее время сразу после пробуждения.

  • ➤ По каким причинам возникает нарушение осанки у детей ?

   ↑

Гимнастика при сколиотической форме

Сколиотическая осанка – это патологическое искажение нормальной позиции позвоночника при общем смещении позвонков. Обнаружить сколиотическую осанку довольно просто, так как подобные изменения сопровождаются асимметрией в плечах и лопатках, которую видно невооруженным глазом.

Лфк при нарушении осанки

В большинстве случаев представленный тип осанки наблюдается у школьников младших классов, которые сохраняют неправильное положение, сидя за партой.

Тренировки, по устранению данного недуга основываются преимущественно на следующих упражнениях:

  • стоя необходимо сделать вдох, который сопровождается поднятием рук вверх над головой до максимального уровня, выдох – плавным опусканием;
  • попеременное сгибание ноги в колене и ее отведение к животу;
  • стоя, сделать вдох и подняться на носки до упора, расставив при этом руки в стороны и вытянув шею, на выдохе – исходная поза;
  • наклоны туловища вперед с гимнастической палкой, лежащей на лопатках;
  • стоя, в руках любая палка, на вдохе поднятие рук вверх, на выдохе – опускание;
  • Велосипед, лежа на спине;
  • Лодочка.

Представленные упражнения необходимо повторять минимум семь раз. Лодочку следует держать максимально долго и повторять по четыре раза. Велосипед – пятнадцать оборотов за один подход, количество повторений – четыре.

  • ➤ Какие упражнения для правильной осанки нужно выполнять взрослым?

   ↑

Особенности гимнастики при различных видах нарушения осанки

Осанка формируется еще в детстве, поэтому лечебная гимнастика в этом возрасте дает наилучший эффект. Специально подобранные упражнения позволяют откорректировать угол наклона таза, восстановить симметричное расположение лопаток, головы и т.д.

Важно: лечебная гимнастика для коррекции осанки может дать заметный эффект лишь в том случае, когда упражнения выполняются регулярно. Если гимнастикой заниматься 1-2 раза в две недели, то никакого результата не будет.