Гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Для сохранения двигательно-опорных функций сочленения рекомендуется хождение на коленях при артрозе коленного сустава. Подобная лечебная гимнастика позволяет больному сохранять относительно активный образ жизни даже в преклонном возрасте и снижать негативное воздействие болезни на организм в целом.

Ходьба на коленях

Ходьба на коленях является лучшим средством для восстановления работы суставного соединения. Она является относительно безопасным методом. А спустя некоторое время будут заметны положительные сдвиги. Такие упражнения помогут не только в лечении, но и в профилактике многих заболеваний коленного аппарата.

считает, что функционирование сустава сходно с работой подшипника в механизме, поэтому его нужно постоянно смазывать. А смазка коленного сустава будет выделяться только при двигательной активности, то есть ходьба на коленях поможет.

Максимальное количество жидкости для смазки выделяется при: приседаниях, коленной ходьбе, выполнении жима нижними конечностями на специальных тренажерах.

Чем полезно и вред ходьбы на коленях при артрозе

Противопоказаний и ярко выраженных побочных эффектов у подобной лечебной физкультуры нет. Оздоровительная ходьба при артрозе коленного сустава полезна за счет того, что помогает:

  • укрепить сочленение и опорно-двигательный аппарат в целом;
  • улучшить обмен веществ в синовиальной жидкости и уменьшить риск усыхания вертельной сумки;
  • снизить болевые ощущения, отекание;
  • улучшить кровоток в пораженной области;
  • тонизировать организм;
  • избавиться от тяжести в конечностях.

Комплекс упражнений следует составлять вместе с лечащим врачом, учитывая степень артроза, генетические особенности и физические возможности пациента. Нарушение техники чревато тяжелыми последствиями.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

Небольшая справка об анатомическом строении
  • Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
  • Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
  • Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Небольшая справка об анатомическом строении

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Читайте также:  Боль в заднем проходе при грыже позвоночника

Общие правила и рекомендации

Основными правилами выполнения упражнений, приносящими пользу, а не вред, являются постепенность и регулярность. Нет необходимости фанатично и только периодически заниматься лечебной физкультурой.

Можно выделить следующие моменты при выполнении гимнастики:

  • Разминка. Самый важный момент в комплексе, позволяющий разогреть мышцы для последующей нагрузки.
  • Неспешность выполнения. Каждое движение выполняется спокойно, без резких рывков, с тщательной проработкой каждой мышцы и связки.
  • Постепенность нагруженности. Нагрузки на суставы должны повышаться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов каждого упражнения.
  • Регулярность тренировок. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день по 10 – 15 мин. Курсом до 30 дней.
  • Отсутствие неприятных ощущений. Занятия должны приносить удовлетворение и чувство легкой усталости. Но никак не болевой дискомфорт. При появлении боли, нужно прекратить занятие и обратиться к специалисту.
  • Расслабление. После выполнения всего комплекса следует отдохнуть, лежа на спине с вытянутыми ногами. При таком положении восстанавливается кровоснабжение в суставах.

Выполняя эти правила, терпеливо занимаясь, состояние коленей постепенно начнет улучшаться.

Правила ношения

Некоторые пациенты считают, что с артрозом колена носить ортез нужно постоянно. На самом деле в большинстве случаев пациенту назначают ношение только на определенное количество времени, и возможно даже не каждый день.

Часто ношение назначается курсами: 2-8 недель пациент носит ортез, после чего делается перерыв. На ночь оставлять ортез целесообразно только если нельзя допускать смещения сустава (что может произойти во сне).

Определенные виды ортезов назначают носить во время обострения (чаще всего это фиксирующий). Это уменьшает продолжительность обострения и интенсивность симптомов при нем.

Противопоказания к применению (ношению) ортезов:

  1. Варикозное расширение вен.
  2. Тромбофлебит или тромбоз вен ног.
  3. Васкулит, тромбоангиит.

к меню ↑

4.1 Лечебные наколенники при артрозе (видео)

Артриты и артрозы

Артриты – это изменения в суставе из-за воспалительной реакции. Чаще всего воспаление поражает синовиальную оболочку, которая богата сосудами. При воспалении оболочка сильно отекает и начинает выделять воспалительную жидкость.

Чтобы не перепутать артрит с другими патологиями, запомните его 5 типичных признаков:

  • пульсирующая, распирающая боль в покое и при движении;
  • покраснение кожи;
  • припухлость сустава;
  • горячая кожа вокруг сустава;
  • ограничение движения в колене.

Зная эти признаки, Вы легко отличите артрит от артроза.

Артроз – это невоспалительное поражение сустава. При артрозе ткани постепенно разрушаются по двум причинами – колено испытывает нагрузку, которую не может выдержать, либо из-за различных болезней нарушается структура хряща и он становится хрупким.

В отличие от артрита, при артрозах жидкости внутри сустава не хватает, поэтому колено не отекает, а «хрустит».

Артроз можно узнать по «стартовым болям», которые появляются в самом начале движения и проходят через 10 – 15 минут, если продолжать двигаться.

Читайте также:  Полный обзор ревматоидного артрита: симптомы, диагностика и лечение

Внимание!

Лечение артрита и артроза отличается. При артрите врачи назначают антибиотики, противовоспалительные препараты или иммунодепрессанты. При артрозах помогает физиотерапия и препараты, ускоряющие заживление и замещающие внутрисуставную жидкость.

Причина возникновения артроза

Выделяют ряд факторов, предрасполагающих к возникновению, развитию артроза. Поражение суставов возникает вследствие нарушения синтеза хрящевых клеток. Сбои продуцирования клеток хрящевой ткани провоцирует ряд причин:

  • несбалансированное, неполноценное питание;
  • травмы;
  • патологии генетического аппарата;
  • нарушение обмена веществ.
Причина возникновения артроза

Особая роль в развитии артроза отводится врожденному изменению формы сустава (дисплазия). Риск возникновения болезней суставов возрастает при воспалении сочленений, аутоиммунных нарушениях. Это распространенные причины для развития вторичного артроза.

  1. Наличие профессиональных вредностей.
  2. Лишний вес.
  3. Плохая экология.
  4. Наличие эндокринных нарушений.
  5. Пожилой возраст.
  6. Ортопедические нарушения (плоскостопие).
  7. Дефицит эстрогенов (характерен женщинам в период менопаузы).

Метод доктора Бубновского

От подобного упражнения, только с выдыханием со звуком «ха», происходит избавлением от артроза. Придерживаясь за крепкую опору, например, стул, делайте на согнутых конечностях шаги, хотя бы 2 раза. На следующий день у вас получится сделать больше на несколько шагов. Ходьба на коленях таким образом должна быть доведена до 30 шагов.

Доктор Бубновский любит повторять, что болезнь необходимо выдыхать. «Ха» моментально усиливает эффект данной гимнастики. Опускаясь всем телом на пятки, скажите, выдыхая: «Ха!».

Если вас заинтересовало упражнение «ходьба на коленях», выполняйте его с удовольствием, желательно под музыку. В самом скором времени ваш организм отблагодарят вас крепким здоровьем.

Важно верно формулировать собственные желания, избавив их полностью от частицы «не» и негативных слов, таких как «избавиться», «избежать». Важно свои желания наполнять позитивом и надеждой, например, «Мои колени все лучше сгибаются!», «У меня совершенно здоровые глаза, а волосы с каждым днем становятся все гуще и сильнее!».

Грамотно формулируйте собственные намерения, повторяйте как можно чаще то, чего хотите, и упражнения выполняйте на позитиве! Кроме того, необязательно двигаться монотонно назад–вперед. Шагайте на коленях по всему периметру комнаты, рисуйте восьмерки, замысловатые зигзаги, а также делайте воображаемые надписи.

Дополнением упражнения «ходьба на коленях» послужит специальное упражнение для укрепления организма в целом «Золотой Петух». Оно прекрасно восстанавливает гармонию всего тела!

Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

  • регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
  • увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
  • не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
  • необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
  • необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
  • выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

  • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
  • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
  • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

    Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

  • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
  • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
  • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
  • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).
Читайте также:  Операция на коленном суставе и реабилитация после вмешательства

Плюсы и минусы

Полезно ли ходить на коленях? У такого метода, как и у любого другого, есть свою плюсы и минусы. Эти особенности нужно брать во внимание прежде чем начать занятие.

Плюсы:

  • помогает устранять сильную боль в коленных суставах;
  • укрепляет мышечный каркас;
  • укрепляет позвоночник;
  • выполнение упражнения в любом месте и в любое время;
  • подходит для занятий детей и взрослых;
  • улучшает опорно-двигательный аппарат в целом;
  • нормализует работу почек;
  • способствует лучшей работы печени;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • улучшается состояние кожи, а также улучшает состояние волос и зубов, ногтей;
  • способствует похудению;
  • улучшается зрение, потому что нервы, находящиеся в коленном суставе взаимодействуют со зрительными нервами и это приводит к безотказной работе глаз.

Можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях отвечают врачи: «да, можно, так как такая активность благожелательно влияет на суставы и препятствует тугоподвижности».

В тоже время, при неправильном подходе к данной методике, есть риск нанести вред и коленным суставам и всему организму в целом. И поэтому можно выделить ряд ошибок, которые относятся к теоретическому вреду от данных упражнений:

  • при чрезмерной нагрузке на колени, можно разрушить сустав (нагрузку нужно давать постепенно);
  • выполнять упражнения, которые запрещены при том или ином заболевании;
  • не правильное выполнение движений.

При появлении сильной и резкой боли в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение

В случае появления сильных и резких болей в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение. Снова вернуться можно только после изучения причин ошибок и беседы со специалистом. Ходьба на коленях польза или вред?

В целом, эта методика обладает положительным действием на весь организм. Если соблюдать все рекомендации в данной методике, то человек быстрее выздоровеет, нежели только при лечении препаратами и мазями.