Гимнастика для коленных суставов доктора Попова: ограничения

Артроз – это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата.

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

Что такое артроз коленного сустава?

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Противопоказания к ЛФК

Зарядка при артрозе коленного сустава имеет ряд противопоказаний, которые требуется учитывать, прежде чем приступить к тренировкам . Среди противопоказаний к физическим нагрузкам можно отметить:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни крови, такие как лейкоз, анемия, нарушения свертываемости;
  • грыжи бедер и живота;
  • менструации у женщин;
  • температура тела больше 38ºС;
  • первый месяц после оперативного вмешательства;
  • обострения хронических болезней и инфекций.

Если у вас отсутствуют вышеуказанные противопоказания, можете смело приступать к занятиям и будьте уверены, результат вы заметите очень быстро.

Занятия в воде

Выполнять комплексы лечебной гимнастики в воде рекомендуют людям, у которых любая активность в других условиях вызывает болезненные ощущения и дискомфорт:

  1. Делайте небольшие шажки в воде, по очереди высоко поднимая колени (до 5 минут).
  2. Поднимая, поочередно вытягивайте перед собой прямые ноги (представьте, что маршируете).
  3. Возьмитесь рукой за лодыжку сзади (за спиной), потяните стопу к ягодицам, поменяйте ногу (до 30 раз).
  4. Приседайте, не опуская таз полностью (выполните 30 полуприседов).
  5. Стоя на одной ноге, отводите в сторону, вперед, назад другую ногу (до 30 раз).
  6. Лягте на воду и плывите, делая мелкие движения вверх и вниз прямыми ногами.
  7. Плывите, широко разводя ноги в стороны (по-лягушачьи).
Занятия в воде

Весь комплекс занимает от 30 до 40 минут.

Читайте также:  Биологические препараты для лечения ревматоидного артрита

Гимнастика Попова для коленных суставов: видео

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

Какие упражнения необходимо выполнять?

Гимнастика Попова для коленных суставов: видео

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

С легким покачиванием

Методика доктора Попова с легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

С легким покачиванием

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
  • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
  • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
  • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

  • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
  • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
  • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
  • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).
  • Укрепляющие и восстанавливающие упражнения для коленных суставов в домашних условиях

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    Упражнения для коленных суставов, направленные на их восстановление или укрепление, после согласования с лечащим врачом можно выполнять и в домашних условиях.

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    При артрозе

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    При диагностированном артрозе коленного сустава эффективными будут упражнения:

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    Комплекс упражнений

    Зарядка при артрозе коленного сустава является не только отличным методом повышений кровоснабжений пораженного места, но и великолепным источником в борьбе с развитием контрактур. Упражнения можно проделывать как в положении лежа на спине, так и на животе или на боку.

    Физкультура лежа на спине:

    • Руки вытягиваются вдоль туловища, пальцы ног тянуться на себя, затем от себя
    • Руки вытягиваются вдоль туловища, проделывается попеременное отведение то левой, то правой ноги в стороны

    Читайте у нас на сайте

    Упражнения для коленного сустава, советы и рекомендации Движение — это жизнь! С этим выражением мало кто, не согласиться, особенно важно оно для нашего опорно-двигательного…

    Лечебная гимнастика хороша для осуществления в постели в утреннее время, еще до момента, когда человек встал на ноги. Далее в течение дня рекомендуется повторять упражнения 2-3 раза. После вечернего сеанса упражнений можно на больной сустав наложить спиртовую согревающую повязку. Непосредственно перед сном можно сделать теплую хвойную ванну и компресс с солью, что так же дает положительный эффект.

    Упражнения, лежа на боку:

    Комплекс упражнений
    • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
    • Медленное отведение ног в сторону и возвращение их в исходное положение

    Упражнения, лежа на животе

    • Опускание и поднимание ног. Упражнения производятся попеременно для правой и левой ног
    • Выполнение упражнений, напоминающих по движению плавание в воде

    Упражнения в воде

    Гимнастика для артроза коленного сустава может производиться в воде. Такая гимнастика в особенности хороша в ситуациях, когда обычное выполнение упражнений сопровождаются болевым эффектом. Физкультура в воде имеет ряд преимуществ за счет того, что в воде масса человеческого тела снижается, следовательно, на пораженный сустав оказывается меньшая нагрузка, поэтому выполнение упражнений происходит легче и менее болезненно. Абсолютно любые упражнения в воде, связанные со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе при артрозе дают положительный эффект.

    Ходьба

    Гимнастика при артрозе включает в себя упражнения в виде ходьбы на коленях. Вначале такие упражнения достаточно сложно выполнять, но постепенно с увеличением нагрузки, следует стремиться к проделыванию до 400 шагов на коленях.

    Девять упражнений доктора Евдокименко

    Упражнение № 1 по Евдокименко при артрозе коленных суставов:

    1. Прилечь носом в пол. Все конечности прямые.
    2. Медленно поднять прямую правую ногу на 15° (живот и таз касаются пола) на полминуты. После отдыха повторить другой конечностью. Если держать ногу без помощи тяжело, можно подложить под нее мяч и делать слабый упор на него.
    3. Совершить это же в динамическом варианте: удерживать ногу пару секунд, столько же держать в расслабленном состоянии (10-12 р.).

    № 2:

    1. Лечь животом вниз. Одну ногу вытянуть, 2-ую согнуть на 90°.
    2. Приподнять согнутую ногу на 10°, удерживая 30-40 сек. Вернуть обратно, расслабиться. Совершить другой ногой.
    3. Сделать динамично 10-12 р.

    Упражнение № 3 по Евдокименко могут выполнять только хорошо подготовленные физически пациенты:

    1. Лечь пятой точкой в потолок, все конечности вытянуть.
    2. Приподнять обе вытянутые конечности на 15°.
    3. Развести ноги в стороны, свести (8-10 р.).

    № 4:

    1. Лечь на правый бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить.
    2. Поднять левую конечность и удерживать под углом 45° полминуты.
    3. Повернуться на другой бок, повторить.

    № 5:

    1. Присесть, выпрямить правую ногу и поднять до предела, удерживая полминуты-минуту. Опустить и расслабиться.
    2. Сделать 2-ой ногой.
    3. Совершить 2-3 р.

    № 6:

    1. Придерживаясь за спинку стула, подняться высоко на носки. Задержаться на минуту.
    2. Выполнить динамично (на носках несколько секунд) 10-15 р.

    № 7:

    1. Придерживаясь за стул, сделать упор на пятки, приподняв пальцы на 60 сек.
    2. Совершить в динамике 10-15 раз.

    № 8:

    1. Придерживаясь, приподняться на мысок левой ноги, сильно отрывая пятку. Вся правая ступня лежит на поверхности.
    2. Плавно «перекатиться» на другую конечность, опуская левую пятку и приподнимая правую.
    3. Совершать перекатывания 1 минуту.

    Упражнение № 9 (самомассаж бедра):

    1. В сидячем положении растереть бедро чуть выше колена, постепенно передвигаясь к паховой области. Массажировать можно переднюю или боковую поверхность, но не заднюю.
    2. Продолжать 3 минуты.
    3. Совершить поглаживания от колена к паху 1 мин.

    Во время массажа доктор Евдокименко советует применять различные разогревающие мази.

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    Артроз коленного сустава может быть 1, 2, и 3 степени.

    1 степень артроза очень часто может себя никак не проявлять. Диагностировать первичный артроз сложно. Он может беспокоить быстрой утомляемостью сустава, небольшим дискомфортом при движении, хрустом в колене. Причиной возникновения первичного артроза может стать лишний вес человека. Деформации суставов при этой степени не происходит.

    1 стадия артроза позволяет использовать в ЛФК упражнения любой сложности и из любого положения.

    Гонартроз коленного сустава 3 степени запрещает какую-либо гимнастику!

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

    2 степень артроза возникает в результате травм и воспалений. При вторичном артрозе возникают выраженные болевые ощущения, появляются проблемы с двигательной функцией колена, хруст становится более выраженным, происходит деформация коленного сустава.

    Гимнастика в этом случае включает в себя упражнения в положении сидя и лежа.

    3 степень артроза является самой тяжелой. Болевые ощущения в колене не проходят даже в состоянии покоя, в области сустава появляется отечность, повышается температура, может произойти полное атрофирование тканей.

    Человек лишается возможности передвигаться. При 3 степени артроза назначают медикаментозное лечение и проведение операции по замене сустава. Физические упражнения противопоказаны.

    Главным условием проведения лечебной гимнастики является состояние ремиссии заболевания. При воспалении и обострении артроза требуется покой, нагрузки запрещены. Рекомендуется сочетать лечебные упражнения для коленных суставов с плаванием, прогулками, массажем.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

    Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

    Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов
    • регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
    • увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
    • не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
    • необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
    • необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
    • выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.

    Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

    • составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
    • при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
    • сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

      Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

    • выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
    • перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
    • при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
    • чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).

    Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы

    На рисунке: 1 – разрушение суставного хряща, 2 – формирование остеофитов

    Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

    Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы
    • улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
    • поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
    • стимулируют восстановление надкостницы;
    • укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
    • замедляют развитие контрактур и остеофитов;
    • сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
    • продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

    Важно! При артрозе больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать дискомфорт. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, важно строго дозировать.