Бубновский – комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Сергей Бубновский и его методика лечения гонартроза

Не так страшен артроз коленного сустава, как его осложнения. У людей, которые страдают от гонартроза в течение большого количества времени, происходит атрофия мелких участков хрящевой ткани. Гибель клеток чревата развитием тугоподвижности, снижением мышечного тонуса, усилением боли. Чтобы избежать развития тяжелых осложнений при артрозе, была разработана специальная методика, направленная на укрепление синовиальной ткани.

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста

Суть известного гимнастического комплекса, разработанного доктором Бубновским, примерно следующая:

Сергей Бубновский и его методика лечения гонартроза
  1. Артроз лечится с помощью постоянного движения. Некоторые упражнения при болях в коленях по Бубновскому могут требовать от больного довольно больших усилий, но результат того стоит.
  2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно. Для начала будет достаточно нескольких повторов. Трудновыполнимые задания рекомендуется отложить на несколько занятий.
  3. Важно придерживаться правильного дыхания. Оно должно быть ритмичным, в меру глубоким. Чтобы легкие смогли работать на полную силу, необходимо держать ровную осанку.
  4. Так как в состав коленного соединения входит не только капсула вместе с хрящевой тканью, а еще и связки, мышцы и сухожилия, важно одинаково задействовать все эти элементы. Эффективнее делать одно упражнение под разными углами.

Большой акцент врач Бубновский С.М. в процессе лечения коленного артроза делает на настрой пациента, его образ жизни и систематичность тренировок.

Применение гимнастики при артрозе способствует стимуляции метаболизма во всех органах и тканях организма, благодаря чему к коленке поступает много насыщенной полезными веществами артериальной крови, вследствие чего регенераторные процессы начинают преобладать над деструкцией.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать. При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.

Этапы артроза тазобедренного сустава

На первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгеновском снимке этого пациента заметны начинающиеся небольшие наросты на костях, которые еще не задевают бедренную кость.

На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.

На третьем этапе болевые ощущения имеют постоянный характер, часто пациентам нужно прибегать к передвижениям с помощью костылей. На рентгеновском снимке можно увидеть значительное расширение шейки кости бедра и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.

Особенность методики доктора Бубновского

Методика доктора Бубновского заключается в комплексной терапии. Лечение потребует длительного времени и усилий, однако принесет крепкое здоровье человеку. Медикаментозное лечение снизит симптоматику, но при этом не решит первопричину возникновения болезни.

Особенность методики доктора Бубновского

Общая программа включает:

Особенность методики доктора Бубновского
  • комплекс упражнений;
  • работу на специальных тренажерах (МБТ);
  • посещение сауны;
  • холодные водные процедуры;
  • технику правильного дыхание во время выполнения упражнений;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильный питьевой режим и питание.
Особенность методики доктора Бубновского

Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений

Особенность методики доктора Бубновского

Придерживаясь перечисленных правил, человек возвращает утраченное здоровье и восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата. Метод уделяет главное внимание:

Особенность методики доктора Бубновского
  1. Мышцам. Доктор считает, что кости не могут болеть и вся проблема возникает в мышечных тканях. Систематично совершая упражнения, улучшается эластичность тканей, и увеличивается мышечный каркас тела. Он поддерживает поясничные и шейные позвонки в правильном положении, мешает искривлению позвоночника и снижает на него нагрузку.
  2. Связкам. В правильной работе скелетно-мышечной системы связки выполняют функцию соединения костей друг с другом. Растяжение связок негативно влияет на работу суставов. Физические упражнения благотворно воздействуют на хрящевые элементы сустава, увеличивают их прочность и упругость и улучшают циркуляцию синовиальной жидкости.
  3. Кровообращению. Увеличивая ток крови, ткани получают больше кислорода и полезных веществ. Это улучшает их работу и прочность.
Особенность методики доктора Бубновского

Только при комплексном воздействии на эти три фактора можно добиться оздоровительного эффекта.

Особенность методики доктора Бубновского

Гимнастика для начинающих

В основном комплексе идёт проработка позвоночника от шейного отдела до поясничного и всех отдельных суставов. Гимнастика доктора Бубновского для начинающих безопасна. Все упражнения вы можете выполнять дома, проконсультировавшись предварительно со своим врачом, так как существуют некоторые противопоказания: онкопатология, воспалительные процессы, повышенная температура. Будьте осторожны: чем внимательнее и ответственнее вы подойдёте к восстановлению здоровья, тем быстрее начнётся выздоровление.

Читайте также:  Артрит пальцев рук: диагностика и средства для лечения

Для наглядности можете посмотреть обучающее видео, в котором сам доктор всё объясняет и показывает.

Сначала разомните тело, разогрейтесь. Это позволит снять болевой синдром и обезопасит дальнейшее выполнение гимнастики. Доктор Бубновский особое внимание уделяет технике дыхания – благодаря насыщению кислородом тканей организма происходит скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения для разминки:

  1. Кошка

При чередовании расслабления и выгибания спины происходит мягкий разогрев позвоночника и мышц. Стоя на четвереньках, совершайте плавные движения спиной вверх-вниз. Вдох – выгнуть спину вверх, голова вниз. Выдох – прогнуться в обратную сторону.

  1. Полушпагат

Из того же положения на четвереньках вытянуть одну ногу назад, опускаясь на другую ногу плавно, без рывков.

  1. Кобра

Из того же положения медленно тянитесь туловищем вперёд. Руки прямые, тело до колен прямое, лицо смотрит вперёд и чуть вверх. Вернитесь обратно. Затем мягко опуститесь на пятки, не отрывая руки от пола и вытягивая их вперёд.

  1. Полумостик

Выполняйте аналогично утреннему упражнению, но с большей амплитудой, максимально поднимая таз.

15-20 повторов будет достаточно. Этот комплекс поможет убрать боль в спине и разогреть мышцы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шейного и грудного отдела позвоночника

Для его выполнения понадобятся ленточные эспандеры, закрепленные у стены на уровне чуть выше глаз и на уровне груди.

Первое упражнение похоже на взмах руками лыжника при толчке. Исходная позиция лицом к стене ноги на ширине плеч ручки эспандера, закрепленного вверху, в руках. На выдохе руки отводятся вниз и назад

Очень важно помнить, особенно начинающим, что для развития мышц всегда на уси лие делать выдох, на расслабление вдох, это одно из самых основных правил всех выполняемых упражнений. Движение выполняется 15-20 раз

Минута перерыва. Второе упражнение, как зеркальное повторение первого. Исходное положение спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни прижаты, в руках эспандер закрепленный снизу. Взмах от пола и до уровня глаз, столько раз сколько было сделано в предыдущем упражнении. Перерыв не более 1 минуты и снова подходы по 20 раз. Третье задание с эспандером, зафиксированным на уровне груди. Ноги чуть шире плеч и чуть согнуты в коленях, лицом к стене, попеременное притягивание к корпусу то одной руки, то другой. Движения будут похожи на боксерские удары, только в обратном направлении, увеличивается сила мышц рук и мышц спины, происходит общее оздоровление.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Читайте также:  Лечение артрита пальцев рук народными средствами

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

ЛФК по Бубновскому включает разнообразные упражнений со следующими положениями тела:

  • лежа на животе;
  • лежа на боку;
  • лежа на спине;
  • стоя на коленях;
  • со спинкой стула.

Можно выделить наиболее эффективные упражнения из каждой категории.

На животе

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

В данном положении следует поднимать ноги прямо и удерживать их в воздухе. Взмахивать руками, поднимая при этом плечи и голову вверх.

На боку

В таком положении нужно поднимать конечность в прямом состоянии и удерживать ее. Затем необходимо махать конечностью попеременно в разные стороны, отводить бедро назад, насколько это возможно, а потом – вперед, со сгибом колена. Далее следует дотягиваться коленом до плечевого пояса.

На спине

При положении стоп на полу согнуть ноги в коленях. Поднимать выпрямленные ноги и удерживать их в таком состоянии. Бедра следует вращать вовнутрь. Затем разводить прямые ноги в стороны. Завершающим этапом является имитация езды на велосипеде.

На коленях

Следует взмахивать ногами в согнутом состоянии, затем поднимать вверх ногу сзади и держать ее в воздухе. После поднять колено к плечу и отвести ногу в сторону.

Со стулом

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского с опорой о стул проводятся стоя. В таком положении следует взмахивать конечностью вперед и назад. Бедро нужно вращать в разные стороны. Затем выполняются полуприседания и приподнимание на носках. Посмотреть, как проводятся упражнения, можно в следующем видеоуроке.

​happiness​

На коленях

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Гимнастика Бубновского для начинающих методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.
Читайте также:  Сколько восстанавливается голеностоп после растяжения

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Комплекс оздоровительных упражнений

Домашние тренировки начального уровня заключаются в расслаблении зажатых мышц, поврежденных суставов. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, следует выполнять их плавно и не спеша. В результате регулярного и правильного выполнения можно снять болевые ощущения при заболеваниях позвоночника (в т.ч. при грыже), нагрузку и «блок» с мышечного корсета.

Упражнение для расслабления

Базовое упражнение. И.п. – стоя на четвереньках, чтобы колени, пальцы ноги и ладони были точкой опоры тела. Приняв данную позицию, следует максимально расслабиться. В таком положении пациент может пробыть, пока не возникнет чувство дискомфорта (особенно при грыже).

Упражнение на прогиб спины

И.п. – то же, что в предыдущем действии. Приняв и.п., пациент должен плавно вдыхать и одновременно прогибать позвоночник вниз. На выдохе – спина должна подниматься плавно вверх. Повторяется упражнение без резких движений 15-20 раз.

Упражнение на растяжение шага

Выполняется из того же и.п., что и в предыдущих случаях. Сев на одну ногу, предварительно подогнув ее под себя, согнутой в колене, вторую ногу вытяните назад. Упражнение заключается в растяжении мышц за счет попыток наклониться максимально вперед. При выполнении действия выдох следует осуществлять, приняв конечную позицию, перед возвращением в и.п.

«Прокачка»

Его можно совершать из того же и.п. – стоя на четвереньках. Заняв необходимую позицию, пациент должен максимально вытягивать тело вперед. Точки соприкосновения с полом менять не стоит. Спина при этом должна оставаться ровной, не прогибаться.

«Растяжка» позвоночника

Выполняется при том же и.п. Нужно на выдохе плавно сгибать в локтях руки, чтобы опускаться к полу, а при вдохе – плавно подниматься и одновременно пытаться сесть на свои пятки, задействовав при этом мышцы поясничного отдела.

Более подробно с системой Бубновского можно ознакомиться в следующем видео.