20 упражнений Бубновского — принципы гимнастики для здоровья

Артроз коленного сустава лечат разными методами:

Методика Бубновского

Система Бубновского для коленных суставов не зря пользуется такой популярностью. Медицинская практика подтверждает, что регулярное выполнение грамотно подобранного комплекса помогает нормализовать состояние пациента и уменьшает выраженность симптоматики артрита и артроза. Также выполнение упражнений повышает вероятность выздоровления на фоне медикаментозной терапии.

По уверениям Бубновского, ревматоидный артрит и артроз не появятся, если человек регулярно будет делать зарядку для суставов в профилактических целях. Врачи советуют делать такую гимнастику всем людям без исключения, даже тем гражданам, кто абсолютно здоров.

Преимущества и недостатки

Методика Бубновского

Положительный эффект от занятий достигается благодаря грамотно подобранным физическим упражнениям и умеренной нагрузке. Среди основных достоинств упражнений для коленного сустава при артрозе по Бубновскому в домашних условиях можно выделить:

  • если болезнь была выявлена на начальном этапе, улучшения при выполнении упражнений настанут даже в том случае, если пациент не будет использовать лекарственные препараты. Доктор уверяет, что большинство средств способствует устранению болезненных ощущений, но при этом их применение никак не отражается на первоисточнике патологии;
  • доступность. Найти описание упражнений можно на специализированных форумах и сайтах. При этом человеку не придется ничего платить;
  • методика Бубновского является уникальной и подходит для пациентов любого возраста;
  • упражнения практически не имеют противопоказаний;
  • во время выполнения гимнастики организм будет насыщаться кислородом, что положительно скажется на общем состоянии;
  • при регулярном выполнении комплекса эластичность соединительной ткани повысится;
  • поскольку нагрузка на суставы будет увеличиваться постепенно, вероятность развития осложнений отсутствует.

Серьезных недостатков у лечения артроза коленного сустава по Бубновскому нет. Эта методика является продуманной и универсальной, она подходит практически всем пациентам.

Цель методики

Лечение кинезетерапией по Бубновскому позволяет:

  • избавить пациента от приема медикаментозных препаратов, влияющих на работу ЖКТ, печени, других внутренних органов;
  • избавиться от боли используя силы организма;
  • нормализовать нарушенные при артрозе метаболические процессы коленного сустава;
  • специальные движения помогут остановить прогресс дегенеративных изменений костно-хрящевой ткани;
  • лечение физкультурой снимает отечность, воспаление, восстановит двигательные функции коленногосустава;
  • нормализуется кровообращение, улучшится регенерация тканей;
  • мышцы и связки придут в тонус, наладится работа сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения врач рекомендует регулярно, это поможет остановить развитие артроза, и предупредить рецидив. Кроме суставов, гимнастика по Бубновскому улучшает работу внутренних органов.

Артроз как заболевание суставов

Артрозом называют заболевание суставов, которое провоцирует их разрушение хряща. Изменение становятся заметны через длительный период. Артроз провоцирует перестройку костей в суставе, развивается воспаление и ткани начинают дегенерировать.

Артроз является довольно распространенной болезнью. По статистике он встречается почти у 80% всего населения.

Артроз как заболевание суставов

Начинает развиваться эта болезнь по мере взросления человека, обычно после 30 лет. У молодых людей она встречается очень редко. Артроз развивается у представителей любого пола. Но есть разновидность заболевания, которая чаще развивается у женщин. Она называется артрозом межфаланговых суставов.

Развитие артроза суставов

После операции

ЛФК для тазобедренного сустава для выполнения дома особенно сложны в первые дни после оперативного вмешательства. Как правило, между ног человеку помещают подушку для того, чтобы контролировать разведение ног и обеспечить максимальный комфорт. Нога, на которой проводилась операция, укладывается в отведенном положении, и за этим необходимо следить.

Правила и цели

Основные правила, которым следует придерживаться лицам, перенесшим операцию при коксартрозе:

  • Спать разрешается исключительно на спине.
  • Поворачиваться следует только на пораженную сторону через неделю-две. На здоровом боку просто лежать или спать лучше примерно через 6 недель после проведения оперативного вмешательства.
  • В первые дни нужно избегать резких махов ногами, чтобы исключить сгибания в суставах более, чем на 90 °, а также избегать вращений в оперируемом суставе.
  • При положении сидя и посещении туалета необходимо следить, чтобы не было сильного сгибания.
  • Запрещено усаживаться «на корточках» и садиться куда-либо со скрещенными ногами.

Основная цель лечебно-профилактической физкультуры после процедур – восстановление кровотока в оперированной конечности. Это важно в связи с тем, что в минимальные сроки требуется предупредить отечности и застои крови, ускорить процесс заживления раны.

Вторая цель ЛФК – возобновление нормальной работы мышечной системы и обычного объема движений в суставах. Следует помнить, что упражнения в течение первых 3-4 недель после операции выполняются лежа в кровати.

Противопоказания

При выполнении гимнастических комплексов не допускается:

После операции
  • Проводить резкие телодвижения, а наоборот – мягкие и плавные, чтобы избежать вывихов.
  • Излишнее напряжение мышечной ткани.
  • Перед тем, как вставать с постели, рекомендуется забинтовывать ноги специальными эластичными бинтами (женщинам можно одевать эластичные чулки), чтобы избежать венозных заболеваний.
  • Не следует пренебрегать правильным дыханием во время выполнения упражнений – вдох обычно совпадает с мышечным напряжением, а выдох – с расслабленным состоянием.
Читайте также:  Деформирующий артроз коленного сустава лечение 2 степени

Упражнения, которые противопоказаны:

  • резкие сгибания и разгибания конечностей;
  • длительный бег и быстрые пешие прогулки;
  • усиленное сгибание туловища;
  • кручения ногами;
  • приседания с любыми амплитудами.

Основной комплекс упражнений

ЛФК для тазобедренного сустава в послеоперационный период изначально следует выполнять дома в своей постели. Лежать необходимо ровно, на жесткой поверхности, чтобы линия тела была параллельна полу.

Первое упражнение – для икроножной мышцы.

Следует отклонять стопы с невысоким напряжением к себе и от себя. Выполнять такую гимнастику нужно обеими ногами одновременно, по 6-7 раз в течение одного часа. Движения можно начинать уже сразу после прихода в себя от воздействия наркоза.

Второе упражнение

Пораженную ногу нужно отводить немного в сторону и обратно, при этом не отрывая точки бедер от кровати.

Третье упражнение

Необходимо здоровую ногу согнут в коленном суставе, и опираясь на пятку, слегка приподнять таз. Оперированная конечность должна оставаться на месте.

Четвертое упражнение

Максимально повернуть обе колени и стопы вовнутрь и вернуть обратно – в исходное положение. Упражнение эффективно тем, что восстанавливает циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног.

Пятое упражнение

Направляя носок вверх, трением пятки по поверхности согнуть оперированную конечность. Таким же способом вернуть ногу в исходное положение.

После операции

Шестое упражнение

Нужно приподнять пораженную ногу, немного согнув в колене, и задержать на несколько секунд, затем опустить обратно.

Расписание на неделю

Исходное положение для всех упражнений в течение первой недели после операции на тазобедренном суставе – лежа на плоской поверхности.

День недели Комплекс упражнений
Понедельник Повороты ступней вовнутрь и наружу
Вторник Отведение и возврат в исходное положение пораженной ноги
Среда Разминка здоровой ноги – сгибание в колене и подъем таза.
Четверг Сгибание в колене пораженной ноги
Пятница Поднимание оперированной ноги
Суббота Поднимание и опускание обеих ног на небольшую высоту
Воскресенье Поднимание и легкой сгибание оперированной ноги, возврат в положение лежа.

Самые главные принципы выполнения ЛФК для тазобедренного сустава после успешного проведения операции в домашних условиях – это плавность и неспешность.

Плавные и регулярные действия способствуют скорейшему восстановлению и исключат появление болевых ощущений. Также необходима регулярность в выполнении комплексов упражнений, чтобы суставы постоянно получали подпитку, а усиленное кровообращение обеспечило нормальную их работу.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Из сотен упражнений были выбраны 10 главных. Рассмотрим 20 основных. Эти упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. В то же время можно воспользоваться помощью родственников и друзей.

  1. Делаем вдох, сидя на пятках, размахиваем руками.
  2. Садимся на пятки — выдох. Лежа на спине, согнуты колени, вдох, выдох. Вы можете поднять согнутые в коленях ноги.
  3. Выдохните и попытайтесь соединить колени и локти. Вдох — возврат.
  4. Сидя, опираясь руками на пол, встаньте, сделайте выдох и расслабьтесь.
  5. На четвереньках расслабьте мышцы нижней части спины и, слегка приподняв ноги, переместите таз влево и вправо. В том же положении согните туловище вперед и назад, сгибая локти, наклонившись вперед.
  6. Сидя на пятках, расслабьте мышцы и вытяните спину. Тренируйте «ножницы» в сидячем положении на полу.
  7. Лежа на одной стороне, согните ногу в колене и подтяните к плечу (вдох), выпрямите ногу (выдох).
  8. Качайтесь на животе, ноги опускайте вверх, вниз.
  9. Лежа на спине, подтяните колени к груди. На выдохе — руки вытяните по бокам и ноги вверху, пятки направлены в потолок. Продолжайте упражнения.
  10. Согните ноги и наклоните их вправо. Вытяните ноги и наклонитесь влево. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите туловище.
  11. Правая нога — к левому колену, а к правому колену вытягиваем левый локоть (выдох), выпрямляем (вдох). Повторите со сменой рук и ног.
  12. Отжиматься и выдыхать при движении вверх.
  13. На четвереньках выдох, от колена до плеча (вдох), вытянута нога. Ходить сидя на ягодицах, туда-сюда, туда-сюда.
  14. В положении сидя или стоя медленно вдохните, посмотрите на кончики пальцев рук и потянитесь, выдыхая. Расслабьтесь. Выдохнув, потянись стоя на пятках.

Это основные упражнения, но по сути, их в сотни раз больше. «Виляние хвостом», растяжение и расслабление выполняются после 3-4 упражнений на разгибание, сгибание

Основные упражнения для суставов и позвоночника

В то же время, следует обратить внимание на координацию между вдохом и выдохом и болью в спине, позвоночнике и суставах. Если боль становится острой или невыносимой, необходимо выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения.

Также познакомьтесь с упражнениями для тазобедренных суставов от Бубновского.

Базовый комплекс упражнений

Нижеперечисленные упражнения из гимнастики Сергея Бубновского помогут вам снизить болевые симптомы, запустить метаболизм и улучшить общее состояние тела:

  1. Успокоение спинных мышц: опуститесь на колени, расслабив позвоночник.
  2. Выгиб спины: находясь на четвереньках, сделайте вдох. Выдыхая, максимально прогните спину вверх. На следующем вдохе — возвращение на колени. Необходимо сделать ещё 20 движений вверх.
  3. Растяжение в шаге: примите позу на четвереньках. Вдыхая, выполните упор сидя на правую ногу. Совершите сгиб в колене. Левая нога при этом распрямлена сзади. Теперь переносите правую ногу вперёд. Выдыхая, медленно тянитесь вниз. Совершите ещё 20 приседаний из данного упражнения, меняя ноги.
  4. Покачивания: поставьте колени на пол. Выполните тягу торсом вперёд. Позвоночник нельзя сгибать. Продолжайте совершать потягивания ещё двадцать раз.
  5. Растяжка мышц спины: упор на колени. Выполните сгиб рук в локтях. Вдохните, опустив корпус на пол. На выдохе прижмите ягодицы к пяткам. Повторите упражнение двадцать раз.
  6. Растяжка мышц брюшной области: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заложите за голову. Подбородок стремится дотронуться к груди. Торс согнут. Лопатками пробуйте потянуться к локтям и голове. Делайте комплекс, пока не будет чувствоваться жжение.
  7. Подъём ягодиц: для того чтобы справиться с этой гимнастикой, нужно лечь на пол спиной. Руки пусть находятся вдоль тела в свободном положении. На выдохе нужно поднять ягодицы так высоко, как позволяет ваше тело. Повтор подъёмов — 20 раз.

    Важно! После зарядки необходимо обмыться в прохладной воде и обтереться махровым полотенцем.

  8. «Ласточка»: примите упор лёжа. Вы должны находиться на животе. При этом переместите руки за голову. На вдохе поднимайте руки и ноги вместе. После чего переводите их вниз, медленно выдыхая. Возобновите положение лёжа и сделайте движения ещё двадцать раз.
  9. Растяжка с помощью рук: делается при помощи эспандера. Если нет эспандера, можно взять эластичный бинт. Вложите в каждую руку концы бинта, предварительно наступив на него ступнями. Сделайте подъём рук. Делайте ещё двадцать подходов.
  10. Укрепление стоп: поднимитесь на ступеньку таким образом, чтобы пятки свободно свисали. Отталкивайтесь и пружиньте около ста раз.
Читайте также:  Какие бывают травмы плеча и как их лечить

Видео: коксартроз тазобедренного сустава

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Артроз. Как, чем и сколько его лечить? Вопрос-ответ доктору Бубновскому

Заболевания суставов есть практически у половины людей в мире. Но это только начало – предупреждают врачи, анализируя растущее количество больных и значительно снижение их возраста. Экология, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни – причин много. Артроз – один из самых тяжелых диагнозов, который угрожает инвалидностью, тяжелыми и не всегда успешными операциями.

– Есть много заболеваний суставов. Это и инфекции, воспаления, растяжения связок, артриты и артрозы. Условно их можно разделить на две большие группы – артриты и артрозы.

Между ними есть принципиальная разница – при артрите ткани суставов целые, но воспалены, а при артрозе происходит деформация суставных поверхностей. По симптомам они похожи, и, зачастую, описывая результаты рентгена или МРТ, врачи ошибаются в диагнозе.

Так нельзя, ведь методы лечения артрита и артроза кардинально разные.

Именно поэтому, прежде, чем составлять программу лечения и реабилитации в Центре доктора Бубновского, наши врачи проводят свою миофасциальную диагностику.

Мы анализируем рентгеновские снимки, результаты МРТ или КТ – то, с чем пришел пациент. А, кроме того, проводим собственную функциональную диагностику всего опорно-двигательного аппарата.

Она проходит на медицинском тренажере и позволяет оценить состояние суставов и мягких тканей – мышц и связок.

Второй момент, в котором должен убедиться врач, прежде, чем начинать лечение – нужно быть уверенным, что боль в суставе точно вызвана проблемой именно в этом суставе. А это зачастую не так.

Например, боль в колене может быть побочным эффектом проблем в тазобедренном суставе или остеохондроза в нижних отделах позвоночника. Тогда лечение колена окажется малоэффективным.

Читайте также:  Как спина мешает мне сесть на шпагат: личный опыт

Нужно действовать на первопричину.

Итак, диагноз артроз в каком-то из суставов подтвержден. Что делать дальше?

– Срочно заниматься пораженным суставом! А точнее, лечить регулярными и правильными упражнениями с помощью кинезитерапии.

Основная задача – наладить питание хрящевой ткани и хоть частично восстановить ее. Единственный метод, который позволяет это сделать – физическая нагрузка. Почему? Все объясняется с точки зрения физиологии.

Хрящ не имеет кровеносных сосудов, а получает питание он только через сокращение мышц. При движении хрящ слегка сдавливается и расширяется по мере сгибания и разгибания сустава.

При этом, он, как губка, впитывает в себя внутрисуставную жидкость. В ней много веществ, которые питают его, увлажняют и защищают от деформации.

Мало движения – мало питания, а, значит, развивается артроз и другие дегенеративно-дистрофические изменения.  

Как лечить артроз?

– Есть два варианта – операция по эндопротезированию сустава или лечебные упражнения. Все зависит от того, насколько уже разрушены ткани. В самых запущенных ситуациях, при артрозе четвертой степени, в большинстве случаев операция по замене сустава на имплант неизбежна. Упражнения помогут подготовиться к операции и быстрее восстановиться после нее.

С первой, второй и даже третьей степенью артроза возможно обойтись без операции, чтобы замедлить разрушение или даже частично восстановить хрящевую ткань, эластичность мышц и связок. Многое зависит от того, какие методы лечения уже применял пациент. Некоторые лечебные процедуры (например, инъекции в суставную сумку) могут снижать эффективность консервативного лечения.

Конечно, не стоит ждать, что сустав полностью восстановится и будет, как у 18-ти летнего. Кинезитерапии по силам:

  • Восстановить подвижность и работоспособность;
  • Убрать ригидность (жесткость) мышц;
  • Уменьшить отек;
  • Снять острую боль.

В большинстве случаев этого для пациента вполне достаточно.

Как проходит лечение с помощью кинезитерапии?

 – После диагностики каждый пациент получает свою программу физических упражнений. Что именно делать – скажет врач, с учетом того, какой сустав поражен и насколько, какой возраст у пациента и степень физической подготовки.

Многое нельзя, например, приседать при артрозе колена. Благодаря нашим МТБ-тренажерам, пациент может бегать, прыгать, плавать лежа и без вредной нагрузки на сустав.

Так и получается, что есть лечебное движение, и сустав не разрушается дальше.

Сколько длится курс?

– Каждая программа – это 12 занятий, и уже после первых пациент ощущает перемены в своем самочувствии.

А сколько всего программ нужно?

– Все индивидуально. Кому-то хватает одной-двух, и человек может заниматься самостоятельно дома, понимая, как это делать правильно. В этом помогут DVD-диски с занятиями, книги. Другие предпочтут ходить в Центр на постоянной основе – это дисциплинирует, а занятия с инструктором и на тренажерах всегда более безопасные, разнообразные, эффективные.

Какой главный совет можно дать людям с заболеваниями в суставе?

– Двигаться! И особенно, если сустав уже начал беспокоить. А как сделать это безопасно и с пользой – мы научим. Приглашаем на консультацию в наши Центры!

Заключение

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения по Бубновскому. Врач учитывает возраст больного, степень развития патологии, особенности организма и сопутствующие заболевания. Чтобы добиться оптимальных результатов, следует придерживаться всех правил методики и рекомендаций доктора.

Параллельно больным необходимо рационально питаться: исключить хлебобулочные изделия, слишком соленые и сладкие блюда, жирные сорта мяса и бульоны, копченые и маринованные продукты. В ежедневном меню должно быть больше овощей, фруктов, каш из злаков грубого помола и кисломолочных продуктов. Нельзя забывать об активном образе жизни и занятиях спортом без чрезмерных физических нагрузок.

В заключение следует сказать, что к доктору следует обращаться без промедления при первых симптомах болезни, чтобы избежать прогрессирования и возникновения опасных проявлений. После того как врач назначит комплексную программу лечения коксартроза, необходимо выполнять все рекомендации.

В комплексе с упражнениями доктора Бубновского все способы терапии помогут скорейшему выздоровлению. Кроме того, эта методика — идеальная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.

Помните, что только с вашим позитивным настроем и верой в себя можно восстановить функциональность пораженного тазобедренного сустава.

  1. Комплекс упражнений после артроскопии коленного сустава
  2. Упражнения при заболевании тазобедренного сустава
  3. Китайские упражнения для суставов и позвоночника
  4. Тазобедренный сустав симптомы болезни лечение упражнения

Усиленная гимнастика

После прохождения простого набора упражнений для тазобедренного сустава можно переходить к более сложным. Здесь добавляются статические движения с утяжелителями.

К вышеперечисленным упражнениям добавляем следующие:

  1. Нога, которая не болит, ставится на стул; руками нужно держаться за опору, а больной ногой выполняем махи с заводом ноги к животу.
  2. Стоять нужно на четвереньках и попеременно расслаблять ноги.
  3. Нужно лечь на здоровый бок, но больную ногу удерживать на весу. Если не ощущаете боли, можно конечность поднимать с утяжелителем.
  4. Занять упор лежа (руки находятся по бокам от тела) и начинать ползти по-пластунски.

Упражнения для растягивания и укрепления мышц