7 необычных влияний магния на работу организма человека

Магний является одним из самых важных минералов в организме человека, влияющий на огромное количество функциональных процессов. Более 300 биохимических процессов в организме, включая наши кости, сердца, иммунную систему и многие другие, не могут работать без хорошей дозы магния. Большинство из нас получают магний из рациона, но что магний, на самом деле, делает в организме ? Ответ сложный, и некоторые из его функций, честно говоря, немного странные.

Магний регулирует внутренние часы

Ученые в 2016 году обнаружили, что магний в клетках помогает их внутренним «хронометрам». У наших тел есть свои личные часы, набор внутренних ритмов, которые регулируют, когда мы чувствуем сонливость и когда мы просыпаемся. Их называют циркадными ритмами. Эти часы контролируются «главными часами» в мозге.

Магний, согласно исследованию 2016 года, жизненно важен для клеток, чтобы поддерживать свои внутренние часы. Уровни магния растут и падают в течение 24-часового периода, регулируя, когда мы спим и когда просыпаемся. Изменение уровня магния довольно быстро портит эти часы.

Магний – Здоровое сердце

Магний способствует укреплению костей, препятствует остеопорозу, входит в состав лекарственных средств для лечений многих желудочно-кишечных заболеваний, успокаивает работу всей центральной нервной системы. Но самое главное регулирует работу главной мышцы человеческого тела – сердца. Без такого необходимого элемента как магний, сердце не смогло бы сокращаться, поэтому очень важно уделять внимание диете, содержащей достаточное количество этого полезного микроэлемента. Около трёхсот разнообразных ферментов в нашем организме зависит от магния.

Читайте также:  Боль сзади и под коленом: причины и лечение

Магний, при достаточной дозировке смягчает стрессовое воздействие на сердце, а стресс – главный источник сердечно-сосудистых патологий.

Очень важное действие производит магний на холестерин, увеличивая ЛПВП (Липопротеины высокой плотности) и значительно понижая ЛПНП (Липопротеины низкой плотности, «бляшки», образующие тромбы и тромбозы, приводящие к смертельно опасным заболеваниям – инсульт и инфаркт).

Магний работает по принципу антигипертензивных таблеток, схожих по действию с блокаторами кальциевых каналов, но уже без побочных действий.

Гипермагниемия

При данной патологии наблюдается повышение значения микроэлемента в плазме крови до 1,1 ммоль/л и выше. Показатель 1,5 ммоль/л и больше является патологическим и проявляется такими симптомами, как:

  • нарушение координации тела и слабость в мышцах;
  • апатия и сонливость;
  • сухость кожных покровов, их покраснение;
  • сухость волос и слизистой оболочки во рту;
  • низкий ритм пульса;
  • диарея, тошнота, рвота и, как следствие, обезвоживание.

Если избыток Mg достигает показателя 2,5 ммоль/л, то признаки заболевания усугубляются, и происходит нарушение сердечного ритма, которое можно диагностировать при помощи ЭКГ.

При концентрации микроэлемента, достигшей значения 5 ммоль/л и выше, симптомы болезни усиливаются еще больше, в частности, ослабевает работа сердца. Также меняются рефлексы в сухожилиях, ослабевает мышечная активность. Возникает риск развития кислородного голодания, нарушения дыхательной функции, сердечной недостаточности.

Такая высокая концентрация минерала в плазме крови, как 7,5 ммоль/л и больше вызывает замедление и, зачастую, торможение нервных и мышечных рефлексов, а в некоторых случаях и остановку сердца.

Сбалансируйте магний с МагниуМ! Узнайте подробнее →

Источники

Для восполнения магниевой недостаточности рацион дополняют:

  • Бобовыми.
  • Злаковыми.
  • Крупами.
  • Авокадо.
  • Листовыми овощами.
  • Клубникой.
  • Ежевикой.
  • Малиной.
  • Бананами.
  • Яблоками.
  • Грейпфрутом.
  • Кунжутом.
  • Курагой.
  • Пшеничными зародышами.
  • Семенами подсолнуха, тыквы.
  • Гречишным медом.
  • Морской рыбой.
Читайте также:  Гидроторакс легкого: причины, симптомы, диагностика и методы лечения

Также в качестве источника ценного минерала используются различные минеральные воды.

Из меню исключаются кофеиновые спиртные напитки, а также продукты, способные спровоцировать пищевую аллергию.

Переизбыток магния – нежелательное явление, поэтому важно подобрать сбалансированный рацион, в котором будет содержаться оптимальное количество описываемого питательного вещества.

Суточная потребность

Рекомендуемые суточные дозы магния в зависимости от пола и возраста, рекомендуемые ВОЗ:

Дети от 1 до 3 лет 80 мг, максимум — 145 мг
от 4 до 8 лет 130 мг, максимум — 240 мг
от 9 до 13 лет 240 мг, максимум — 590 мг
Юноши от 14 до 18 лет 410 мг, максимум — 760 мг
Девушки от 14 до 18 лет 360 мг, максимум — 710 мг
Мужчины от 19 до 30 лет 400 мг, максимум — 750 мг
старше 30 лет 420 мг, максимум — 770 мг
Женщины от 19 до 30 лет 310 мг, максимум — 660 мг
старше 30 лет 320 мг, максимум — 670 мг
Беременные 350 мг, максимум — 710 мг
Кормящие грудью 310 мг, максимум — 670 мг

Суточная доза магния повышается при повышенных физических и умственных нагрузках, неблагоприятной экологической обстановке, гормональной перестройке, ожирении, употреблении алкогольных напитков, слабительных лекарственных препаратов, заболеваниях сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной, дыхательной и нервной системы.

Для нормального усвоения магния, необходимо также принимать кальций, в пропорции 7 (Mg) к 10 (Ca).

На что влияет?

Действие микроэлемента на организм следующее:

  • Хорошо действует на сердечную работу (улучшает пульс, расширяет сосуды, понижает артериальное давление, уменьшает риск формирования тромбов, регулирует сахар в крови).
  • Нормализует нервную систему (оказывает антистрессовый эффект, убирает усталость и утомляемость, улучшает сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы).
  • Оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему (предупреждает дефекты формирования плода, преждевременные роды и выкидыши).
  • Помогает лучше функционировать пищеварению (стимуляция кишечника и жёлчного пузыря, устраняет несварение).
  • Улучшает работу мочеполовой системы (убирает спазм мочеточников и мочевого пузыря, препятствует отложению камней в почках и жёлчном пузыре).
  • Положительно влияет на дыхательную функцию при астме и бронхите.
  • Участвует в формировании костей и необходим для здоровых зубов.
На что влияет?