Как избавиться от лишних килограммов беременной женщине?

Как не набрать лишний вес при беременности?

В первую очередь важно обратить внимание на то, что если организм склонен к скачкам массы тела, особенно в сторону увеличения, они обязательно произойдут во время ожидания ребенка. По этой причине будущей матери стоит с особой старательностью следить за питанием и своей двигательной активностью. В сущности, залог сохранения здоровья и фигуры одинаков для женщины в любом периоде – это правильный рацион и физические нагрузки.

Единственное, на чем акцентируют внимание специалисты – во время беременности запрещены диеты со снижением калорийности ниже установленной нормы, а также исключающие ряд продуктов. Спорт может присутствовать в расписании будущей матери в том же объеме, что и ранее, только без нагрузок на живот.

• Следует отметить, что не всегда избыток веса у беременной женщины – только злоупотребление неправильной пищей и отсутствие должного движения. Спровоцировать такой скачок могут и гормональные колебания, а также психо-эмоциональные факторы. Разбираться с ними должен врач, поскольку традиционная связка из питания и физических нагрузок ничего не даст, а назначать себе самостоятельно лекарства будущая мать не должна: любая ошибка может негативно сказаться на ребенке.

• Набор веса при беременности по неделям
• Как не поправиться во время беременности?

Правильное питание при беременности по своему составу и принципам мало чем отличается от него же, но для не ожидающей ребенка женщины: все так же важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов, частота приемов пищи и объем порций. Покушать 5-6 раз за день важно не только потому, что это не дает развиться острому чувству голода, но и из-за сложной работы ЖКТ, на который давит смещенная матка. Основу меню составят крупы (гречневая, овсяная, рис), зерновые хлебцы и хлеб с отрубями, любые овощи и фрукты, зелень. Мясо необходимо, но не слишком жирное, а вот рыба разрешена любая.

• Врачи настаивают на отказе от жареного, копченых продуктов. В последнем триместре запрещены соль и специи в большом количестве.
• Кондитерские изделия и выпечку желательно свести к минимуму. Исключение сахара полностью не приветствуется, поэтому в рационе беременной женщины вполне могут присутствовать как богатые им изюм и банан, так и темный шоколад. Есть их желательно не на голодный желудок, то есть не как самостоятельный прием пищи, а как лакомство.

• Будущей матери важно получать ежедневно пектин и клетчатку, нормализующие работу пищеварительного тракта, а также принимать витаминно-минеральные комплексы, подбор которых лучше доверить врачу. Дефицит полезных веществ наблюдается почти у каждой беременной женщины, поскольку основная их часть из пищи идет к эмбриону.

Что касается физических нагрузок, то их интенсивность зависит от того, какой образ жизни вела будущая мать раньше. Тем не менее, минимальная двигательная активность присутствовать обязана: упражнения при беременности для неподготовленного организма должны включать в себя базовую разминку каждого отдела (шея, плечи, руки, корпус и т.д.), а также необходима простая ходьба. Следите за своим самочувствием: тренировка нацелена не на выносливость и спортивный результат, а на повышение мышечного тонуса. Потоотделение, аритмия, скачки давления, одышка и прочие факторы не должны проявляться.

Прибавка в весе при беременности

При беременности, протекающей без осложнений, масса тела женщины к родам увеличивается на 10-15 кг. Избыточный вес у беременной влечет серьезные проблемы со здоровьем.

Набор веса зависит от многообразных индивидуальных особенностей организма матери. Женщины поправляются постепенно, в первом триместре (до 8-9 недели) только начинается перестройка организма. Дамам старше 35 лет сложнее контролировать увеличение веса, беременным в возрасте 20-25 лет за счет более активного обмена веществ делать это легче.

Кроме набора веса, встречается и уменьшение массы тела — из-за токсикоза и ухудшения аппетита на этом фоне.

Общий прирост

Многие беременные полагают, что вес увеличивается только из-за того, что идет внутриутробное развитие плода, но это не так: кроме роста ребенка, происходит и увеличение внутренних органов женщины, часть массы приходится на плаценту и околоплодные воды.

Прирост веса у беременной к родам в граммах и процентах представлен в таблице:

Распределение массы	Вес, г)	Прирост веса, %
Ребенок	2500-4500	25-30%
Плацента	400-600	5%
Матка	1000	10%
Околоплодные воды	800	8%
Объем крови	1500	25%
Межклеточная тканевая жидкость	1500-200
Железистая ткань груди	500
Жировые отложения, необходимые для грудного вскармливания	3000-4000	25%
Итого	10-15 кг	100%

Прирост веса и роста у плода

Врачи учитывают средние показатели, при которых вес и рост плода считается нормальным.

Для этого существует таблица по неделям:

Триместр	Срок (недели)	Вес,г	Рост, см
Первый	11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
Второй	14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
Третий	27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Прирост веса у беременной

Рост и вес у плода по неделям увеличивается постепенно. Чтобы определить эти данные, можно применять ультразвуковое исследование или делать замеры высоты матки и окружности живота. При наличии каких-либо отклонений от нормы врач-гинеколог непременно сообщит об этом пациентке.

Быстрый рост плода начинается в середине второго триместра. Созревание малыша зависит от питания плаценты (органа, который отвечает за транспорт полезных веществ и кислорода от матери).

Лишний вес часто появляется у женщин в возрасте старше 35 лет, которые имеют крупный плод, высокий рост, большое количество околоплодных вод.

Зачастую гинеколог может фиксировать отклонения в меньшую сторону от нормального веса плода по неделям при отставании внутриутробного развития. Это зависит от следующих факторов:

• курение и употребление алкоголя;
• хронические болезни у матери;
• токсикоз;
• длительное эмоциональное перенапряжение;
• генетический сбой;
• плохое питание матери.

Средней нормой прибавки в весе при беременности является 250-300 г в неделю или 1 кг в месяц. В третьем триместре ребенок растет ускоренными темпами, поэтому оптимальной прибавкой считается 400 г за неделю. Если масса тела беременной будет превышать или недотягивать до этих значений, то доктор будет искать причину этого в состоянии здоровья пациентки. Нормальный вес у новорожденного — 2,5-4,5 кг.

Избыточный или недостаточный вес

Дети, родившиеся с маленьким весом, нередко имеют врожденные психические и физические патологии. Токсикоз и плохое питание матери приводят к задержкам в развитии малыша. Дефицит питательных веществ неблагоприятно воздействует на состояние здоровья матери (у таких женщин развиваются анемия, авитаминоз, заболевания ЖКТ) и повышает риск преждевременных родов или выкидыша на ранних сроках.

Лишний вес будущей мамы и малыша способствует появлению у него сахарного диабета и других эндокринных патологий, заболеваний опорно-двигательного аппарата. У беременной с избыточной массой тела нередко наблюдаются отклонения от нормального артериального давления, развивается гипоксия плода (кислородное голодание) и раннее старение плаценты. Большой вес свидетельствует о наличии скрытых или ярковыраженных отеков у женщины из-за сбоя в работе мочевыводящей системы. Отечность развивается из-за того, что жидкость скапливается в органах и тканях.

Вес считается избыточным, если беременная набрала:

• В любом из трех триместров более 2 кг за неделю.
• За первый триместр больше 4 кг.
• За 2 триместр больше 4,5 кг.
• В третьем триместре свыше 800 г за 7 дней.

Нормы прибавки в весе по неделям

Женщина может потолстеть во время беременности на 12-18 кг. Вес сильно увеличивается на последних сроках, что указывает на готовность организма к предстоящему разрешению. Необходимо внимательно следить за изменениями в весе. Если наблюдаются отклонения от нормы, необходимо обращаться за консультацией к врачу.

До 12-14 недель вес женщины может не меняться, оставаясь на прежнем уровне. Однако с 15 по 34 будет проходить постепенный набор массы. На 16 неделе будущая мать может прибавить 3-4 кг, 18 – 4-5, а 20 – 5-6 кг и т. д.

Прибавление в весе будет зависеть от первоначального индекса массы тела. Рассчитывается он следующим образом: показатель веса делят на рост в квадрате. Если он входит в промежуток от 19 до 25, то показатель в норме. Например, при весе в 60 кг и росте 1,7 м индекс составит 21. Цифра более низкая указывает на нехватку килограммов, высокая – излишки.

Чем меньше женщина весила, тем выше вероятность появления большего количества жировых отложений. При худобе она может потолстеть во время беременности до 16 кг. Если наблюдалось ожирение, то прибавка составит 6 кг при соблюдении диеты.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Полезно: Причины икоты у плода во время беременности и когда следует обращаться к врачу.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Почему худеют при беременности с по неделю

При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

1.     Беременность и диеты

Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

2.     Околоплодные воды

Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

Меню диеты для беременных при лишнем весе

1. Овощи употребляют в виде салатов, заправленных растительным маслом, или готовят овощные супы. Клетчатку также полезно есть сырой, без какой-либо термообработки, таким образом, овощи займут больше места в желудке, но при этом не станут откладываться в виде жира.
2. Фрукты и ягоды богаты витаминами, которые жизненно важны для нормального функционирования двух организмов.
3. Кисломолочные продукты желательно использовать только низкокалорийные, чтобы не спровоцировать прибавку в весе.
4. Нежирное мясо курицы, кролика или говядина обязательно в ежедневном меню для нормального формирования малыша.
5. Рыба нежирных сортов, одна из составляющих, которая обеспечивает организм омега 3 и 6 кислотами.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

1. Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

2. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 – 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
3. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов. Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка. Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения. Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам. Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

Как победить недовес?

Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:

1. Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
2. При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
3. Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
4. Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
5. Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
6. Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.

Блиц-советы

1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.