Как избавиться от живота после родов быстро и правильно?

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

В чем причина проблемы

Родить ребенка и сохранить идеальную фигуру – задача, невыполнимая по ряду причин:

  • матка во время беременности увеличивается в несколько раз и сокращается до первоначального размера спустя несколько месяцев после родов;
  • мышцы брюшного пресса по мере роста ребенка растягиваются и истончаются, а объем кожи увеличивается;
  • гормональная перестройка провоцирует отложение жира, он защищает малыша от неблагоприятных внешних воздействий;
  • меню, составленное по принципу «надо есть за двоих», насыщает организм чрезмерным количеством калорий.

Пока мама находится в ожидании, округлившиеся формы выглядят естественно. Но с появлением крохи появляется на свет, картина меняется радикально, и женщину начинает мучить вопрос, как убрать живот после родов.

Правильное питание

Избавиться от живота после родов поможет правильное питание и диеты. Лучше всего помогут  кефирная, рисовая и гречневая диеты. От алкоголя и сигарет следует наотрез отказаться, так как их употребление нарушает обмен веществ. Для живота особенно вредно пиво.

Питаться следует продуктами, которые содержат большое количество клетчатки.

Список продуктов, содержащих клетчатку в большом количестве

Фрукты:

  • яблоки с кожицей;
  • грейпфрут;
  • малина;
  • авокадо.

Овощи:

  • морковь (вареная);
  • картофель (вареный);
  • листья свеклы;
  • капуста.

Зерновые, макаронные изделия, зерна:

  • хлеб с отрубями;
  • овес.

Бобовые, семечки, орехи:

  • миндаль;
  • семена льна;
  • фасоль (вареная);
  • черные бобы (вареные).

Можно приобрести в аптеке искусственную клетчатку и добавлять ее в кефир, йогурты и молоко. Хорошо употреблять овощные салаты, заправленные кукурузным или оливковым маслом. От майонеза и сметаны лучше отказаться.

Как быстро избавиться от живота после родов? Есть нужно часто, но маленьким порциями. Белок нельзя исключать. Желательно раз в неделю ужинать рыбой с овощами или двумя ячными белками с апельсином и запас белка в организме пополнится. Для плоского живота можно заменять один прием пищи семечками либо орешками, но не более 50-70 грамм за один раз.

Следует знать, что при недостатке воды в организме, обмен веществ ухудшится. Пить необходимо около 2-х литров чистой воды в день. Можно пить талую воду, которая уничтожает жиры и очищает лимфу. В пластмассовой таре заморозьте литр воды, потом разморозьте. В течение дня нужно употребить 2-3 глотка талой воды.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

  • Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
  • Выполнять упражнения для живота без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
  • Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
  • Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
  • Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
  • Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
  • Упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
  • Не есть за час до и после занятия спортом.

Как я начала худеть

Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:

  1. Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
  2. Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
  3. Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
  4. Составила примерное меню на неделю.
  5. Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
  6. Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).
Как я начала худеть

Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

После родов живот не уменьшается – почему?

Мамы удивляются, почему после кесарева остался большой живот при том, что они качали пресс, нормально питалась и выполняла все советы докторов и диетологов? Тут важно понять, что мы не можем убрать жир на определенном, конкретном участке тела. То есть, живот убирается на фоне общего похудения. И нам нужна правильная диета.

Качая пресс (то бишь выполняя физические, силовые нагрузки), мы можем лишь нарастить мышечную массу. Конечно, в будущем вес начнет уходить, но нам придется крайне долго заниматься и постоянно увеличивать нагрузки. Жир в большинстве случае сжигается при помощи аэробных нагрузок, когда частота пульса составляет 90% и выше от предела.

Читайте также:  Боли внизу живота и пояснице на 9 неделе беременности

Эффективные нагрузки — в прямом смысле «с кислородом»:

После родов живот не уменьшается – почему?
  • Спортивная ходьба;
  • Бег;
  • Аэробика;
  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • И т.п.

Нагрузка с «кислородом»

Занявшись лишь одним из вышеперечисленных видов, вы можете довольно быстро привести свой живот в первоначальную форму.

Реабилитационный период после пластики живота

Реабилитация после абдоминопластики может идти в ускоренном режиме, если выполнять следующие рекомендации:

Реабилитационный период после пластики живота
  • Ношение компрессионного белья в первый месяц после операции (для активного лимфодренажа);
  • Исключить пользование ванной и душем с целью предотвращение занесения в раны инфекции. Для очищение поверхности тела использовать обмывание водой с антисептическими растворами;
  • Каждодневные повязки — одно из правил асептики;
  • Исключить нанесение на рану кремов и мазей, которые не были выписаны врачом;
  • Соблюдать предписанную хирургом диету;
  • Ограничить посещение бань и саун на год;
  • Исключить попадание прямого солнечного света на послеоперационный шов.

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Физические упражнения, убирающие живот

Как скинуть вес и убрать живот знают фитнес-тренеры, рекомендующие выполнять комплекс упражнений, направленный на сжигание лишнего жира и тренировку мышц живота. Комплекс представляет собой набор из 5 упражнений, при регулярном выполнении которых можно добиться хороших результатов – через месяц живот станет менее заметным и более подтянутым.

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Упражнения:

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот
  1. Приседания. Наиболее энергозатратными являются обычные приседания. Это упражнение задействует все группы мышц, поэтому необходимо при похудении. Выполнение: ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову, на выдохе присесть как можно глубже.
  2. Становая тяга также относится к силовым упражнениям, считается эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями. Выполнение: взять гантели, ноги – на ширине плеч, присесть, достать гантелями пол, встать, держа руки вниз.
  3. Вакуум. Для тренировки поперечной мышцы, которая и влияет на объем талии, тренеры рекомендуют делать вакуум. Выполнение: лечь на пол, выдохнуть на сколько это возможно воздух, втягивая при этом живот, задержаться в таком положении, вдохнуть.
  4. Планка – еще одно упражнение, убирающее живот. Выполнение: опереться руками и ногами в пол, подтянуть живот и стоять в таком положении 1 мин. Руки можно согнуть в локтях и упереться ими в пол, при этом поднимая каждую ногу и удерживая ее по 30 сек.
  5. Бег, ходьба и танец помогут не только уменьшить объем талии, но и в целом окажут благотворное влияние на тело, подтягивая его и держа в тонусе.
Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Начинать выполнять упражнения необходимо с минимальной нагрузки по несколько подходов, постепенно увеличивая ее. Так организм привыкнет к ежедневным тренировкам, и тело будет меньше болеть.

Физические упражнения, убирающие живот
Физические упражнения, убирающие живот

Физические упражнения, убирающие живот

Пятна на животе

У многих беременных появляются пигментные полосы на животе. Соединительные ткани растягиваются, прослойка становится прозрачнее и тоньше. Чаще всего они появляются после 6-го месяца беременности, когда животик более округляется. У одних еле заметная, у других слишком темная. Существует поверье, если видна полоска на животе – к рождению мальчика, а если полоска не проявилась – к рождению девочки. Но этот миф уже давно развеян практикой. Появление полос на животе, на пол ребенка не влияет. Они являются индикатором правильного развития плода. Образуются по средней линии живота, а проходить могут через весь живот, а могут расположиться от пупка до лобка.

Читайте также:  Креветки — польза и вред для организма

Полоска на животе после родов сама исчезнет после нормализации гормонального фона. Это занимает несколько месяцев, но бывает, затягивается на года. Но в любом случае, фон живота обязательно выровняется. Необходимо набраться терпения.

После душа применяйте средства от растяжек. Пользуйтесь натуральными мочалками. В сауне, если позволяет здоровье, хорошо устраивать осветляющие обертывания, и медовые пилинги. Полоска обязательно будет становиться светлее. Осветляющие маски с лимонным соком, огурцом и творогом, отвар липы и ромашки помогут справиться с проблемой. Рекомендуется реже бывать на солнце, пользоваться солнцезащитными средствами, ходить в закрытой одежде.

Встречается, что вдобавок к полосе появляются волосы, темнеют околососковые круги. Переживать не стоит, со временем все приобретет свой первоначальный вид.

Возвратить плоский живот после родов не легкая задача. Это регулярный, ежедневный труд. Но справиться с ней под силу каждой женщине. Все мышцы обязательно вернутся в свой обычный тонус, фигура обретет былую стройность. Тело станет подтянутым и упругим. Главное, ваше желание иметь красивый подтянутый животик, и выглядеть сногсшибательно!