Как бороться с бессонницей во время беременности

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Бессонница при беременности бывает разная

Известны следующие виды бессонницы при беременности:

  • Одни беременные не могут подолгу уснуть, ворочаются с боку на бок, то есть испытывают трудности с засыпанием — в этом случае речь идет о стартовой бессоннице;
  • Другие жалуются на частое прерывание сна: промежутки полноценного отдыха сокращаются — деление сна не дает возможности полноценно отдохнуть;
  • Сон прерывается ранним утром, и женщина теряет несколько часов полноценного отдыха.

Рассмотрим самые частые причины, вызывающие прерывание сна при беременности, и разберемся, как бороться с бессонницей при беременности.

Почему во время беременности пропадает сон

Причины возникновения бессонницы у беременной могут быть самыми разными. Если верить статистике, то примерно 70% всех женщин имеют проблемы со сном, а у 97% в третьем триместре и вовсе возникает бессонница. Причины данного явления могут быть физиологическими, но, в то же время, и психологическими. Иногда беспокоит бессонница на ранних сроках беременности в первом триместре. Интересным является то, что некоторые женщины могут быть, наоборот, слишком сонливыми, другие же не могут уснуть — это первый признак беременности.

Но чаще данное явление встречается уже в конце беременности. Живот женщины становится слишком большим, и поэтому подобрать удобную позу для сна становится очень трудно. Кроме того, в последнем триместре появляется одышка, изжога, могут развиваться судороги или же сильные боли в пояснице, боку. В связи с тем, что кожа растягивается слишком быстро и сильно, возможно наличие зуда. Стоит отметить, что активность ребенка в последние месяцы беременности приходится именно на ночное время. А еще постоянно хочется в туалет, что также не дает полноценно уснуть.

В то же время, у беременных бессонница может возникнуть в результате хронической усталости, которая встречается практически во всех случаях, и стрессов. Практически все женщины панически боятся родов, особенно если они первые. Ночью очень часто может сниться процесс рождения и кормления ребенка, родильный дом и прочие сны, которые связаны с предстоящим событием. После этого женщина может не спать до самого утра или же уснуть только под утро. Такое явление может начаться непосредственно перед родами. Иногда женщины жалуются на страшные сны и, в результате этого, на бессонницу еще во втором триместре беременности.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

  1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
  2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
  3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
  4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
  5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
  6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
  7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
  8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
  9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
  10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.
Читайте также:  Советы по применению Магне В6 при беременности

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Как можно решить проблему бессонницы

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

как правильно питаться во время беременности

Бессонница при беременности

Порой бессонница выматывает настолько, что возникает идея принять снотворное и забыться. Решение неверное и очень опасное. Бесконтрольный приём лекарственных препаратов может оказать пагубное воздействие на здоровье мамы и вызвать патологические отклонения у ребёнка. Чтобы быстро и сладко засыпать без препятствий, стоит учитывать важные советы:

  • Полный отказ от кофеина. Необходимо исключить из рациона кофе и газированные напитки. Чай, особенно зелёный, нужно пить только утром. На ночь можно выпить немного тёплого молока с мёдом, этот полезный коктейль поможет расслабиться и настроиться на отдых.
  • Ограничение в напитках перед сном. При этом важно, чтобы будущая мама выпивала за день предписанный объём жидкости и получала вместе с питьём нужный комплекс питательных веществ.
  • Чтобы засыпалось легче, важно выработать определённый график, распорядок сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать и просыпаться в точно установленные сроки. Чтобы метод сработал, нужна чёткая систематичность и время для перезагрузки индивидуальных биоритмов.
  • Сильные боли при судорогах икроножных мышц можно снять, выполняя несложные упражнения, пользуясь специальными мазями и соблюдая баланс магния и кальция.

Порой может показаться, что коварная бессонница возникает на ровном месте. Вместо того, чтобы ворочаться с одного бока на другой и злится, нужно встать с постели и чем-то заняться. Можно, например, послушать умиротворяющую музыку, полистать любимый журнал, включить телевизор или просто постоять у окна, глядя на звёзды. Через небольшой промежуток времени придёт приятное расслабление и достаточный уровень усталости для сна.

Довольно часто будущая мама ощущает страх, тревогу за здоровье будущего малыша. Постоянные переживания могут вызвать бессонницу или обернуться ночными кошмарами. Чтобы избавить себя от излишней нервозности, необходимо посещать специальные курсы для беременных. Гармоничные программы позволят полноценно пройти дородовую подготовку, найти ответы на все вопросы, обрести душевное равновесие, получить живое общение, сменить тревожную обстановку и немного успокоиться. Занятия совместно с другими женщинами, максимальная информированность обязательно улучшат психическое состояние беременной женщины, дадут возможность крепко спать по ночам.

Advertisement Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Читайте также:  УЗИ на 18 неделе: показания, результаты, расшифровка

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Советы беременным

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.
Советы беременным

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Три формы недуга

Бессонница может иметь различные формы:

  1. Трудности с засыпанием. Женщина хочет спать и это проявляется рефлекторно: она зевает, трет глаза, имеет заторможенные реакции на внешние раздражители. Но при этом никак не получается погрузиться в состояние сна. Она может полночи вертеться в постели и лишь под утро забыться глубоким «тяжелым» сном.
  2. Поверхностный сон. Чаще бывает в первом триместре из-за стремительных гормональных изменений в организме. Но и на поздних сроках случается, что беременная часто просыпается без видимых причин. Или ее сон настолько чуткий, что нарушить его могут даже не слишком громкий звук или изменения в степени освещенности спальни.
  3. Раннее пробуждение. Продолжительность ночного сна во время беременности должна составлять не менее 8 часов. Это время, необходимое для полноценного отдыха и восстановления жизненно важных функций организма. Пробуждение в 4-5 часов утра, при котором дальнейший сон невозможен – также отклонение от нормы и считается бессонницей.

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора. А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно. И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Медикаменты

Бессонница при беременности в третьем триместре и ранее может происходить в тяжелой форме, в таком случае без медикаментов не обойтись. Однако полностью безопасных препаратов для применения во время беременности не существует.

Поэтому для назначения лечения в обязательном порядке требуется консультация врача, который определит, польза какого препарата для матери будет превышать возможную опасность для плода. Самостоятельно принимать снотворные средства категорически нельзя, особенно в первом триместре.

Медикаменты

В качестве замены снотворных препаратов можно использовать успокоительные лекарственные средства, такие как:

  • Экстракт пустырника и экстракт валерианы в таблетках – положительно влияют на продолжительность сна.
  • Глицин – облегчает процесс засыпания при усталости и перенапряжении.
  • Персен – улучшает настроение и помогает быстрее погрузиться в сон. Данное средство наиболее популярно у будущих мам.
  • Магне B-6 – назначается большинству беременных женщин, поскольку в период развития плода витамин B6 и магний необходимы в организме. При длительном применении улучшается качество сна.
  • Нервохель – гомеопатическое средство, обладающее седативным действием. Снижает раздражительность и успокаивает нервную систему.
Читайте также:  Если беременность наступила какие выделения должны быть

Что делать, если беременной снятся плохие сны

Ни в коем случае нельзя оставлять без внимания ночные кошмары, если они регулярны. Испуг, волнение, эмоциональное напряжение – негативно влияют на общее состояние женщины и плода. Поэтому обязательно нужно прийти к гармонии в себе.

Успокоительный чай

В период беременности лекарственные медикаменты находятся под запретом, в том числе и успокоительные препараты. Для стабилизации состояния и эмоционального фона можно пить успокоительные чаи, в основном они на основе трав. К составу нужно отнестись внимательно, потому что не все сборы можно употреблять будущей маме. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Универсальным напитком является Иван-чай. Он не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Популярностью пользуются отвары из мелиссы и мяты.

Медитация

Медитация – действенный способом успокоиться и стабилизировать состояние. Помогает привести мысли в порядок и разобраться в себе. Нужно в полной тишине принять удобную позу, в которой будут раскрыты чакры и начать медитировать:

  • Медленно вдыхаем воздух.
  • На выдохе гортанным голосом негромко произносить “М-м-м”.
  • Повторять 10-15 раз.

Чтение перед сном

Книги – кладезь интересного и познавательного. Чтение перед сном – отличный антидепрессант. Лучше выбирать спокойные жанры, не ужасы и триллеры, а классику или же лёгкие мелодрамы. Книга помогает расслабиться и настроиться на отдых, гарантируют хороший сон.

Музыка

Музыка один из способов настроиться на положительный лад. Мелодия должна быть лёгкой, спокойной и не громкой. Идеальным вариантом являются классические произведения или же спокойная, расслабляющая музыка.

Гимнастика дыхательная и физическая перед сном

Дыхательная гимнастика важна в период беременности и в процессе родов. Она помогает избавиться от токсикоза, головной боли, плохого настроения.

Основное правило – расслабится и медленно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. При выполнении упражнения должен приподниматься живот, а не грудная клетка. Такие несложные манипуляции необходимо выполнять на протяжении всей беременности. Обстановка в комнате должна быть спокойной и расслабляющей.

Лёгкие физические упражнения разрешены большинству рожениц, при отсутствии противопоказаний. Это держит тело в тонусе, подготавливает организм к родам и способствует хорошему настроению. Можно выполнять элементы из йоги, упражнения Кегеля, боковые поднятия ног, для спины полезно упражнение «кошечка» (встать на колени и руки, выгнуть спину), поза лотоса и другие. Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом и он перечислит подходящие.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.