Диета кормящей мамы: примерное меню на каждый день

В период кормления грудью мать отвечает не только за себя, но и за ребенка, ведь ее рацион существенно отражается на качестве молока. С учетом состояния матери составляются рекомендации о ее питании в период ГВ.

О чем нужно помнить при ГВ?

Многие молодые мамы забывают об очевидных вещах:

  1. Беременность и роды – это очень серьезное испытание для организма. После них организму требуется восстановление и восполнение необходимых веществ. Сидеть на диете при грудном вскармливании и ограничивать себя в еде нельзя.
  2. Продукты, которые съедает мать, должны обеспечивать здоровье ей и малышу, поэтому важно делать акцент на их качестве.
  3. После родов многие женщины страдают от нарушения функции желудочно-кишечного тракта, поэтому еда, которая поступает в организм матери, должна легко перевариваться.

MAMA Box Грудное вскармливание

Питание в первые сутки после родов.

  • Отварная грудинка курицы – диетическое мясо с высоким содержанием белка и высокой энергетической ценностью.
  • Из фруктов предпочтение следует отдавать яблокам и грушам.
  • Рыба сортов с низкой жирностью отварная, например минтай.
  • Из напитков: компот, не газированная вода – ее потребуется много, так как начинающая кормить грудью мать имеет большую потребность в жидкости. Кефир с низким содержание жира, чай – отвары трав, например, ромашки.
  • Творог также с низким содержанием жира.
  • Отличным решением будет покупка детского пюре для первого прикорма: есть в магазинах и аптеках и мясное, и рыбное, и фруктовое. А также детские соки.

Обязательно прислушивайтесь ко мнению врачей, но держать себя голодом нет никакого смысла, так как в таком случае возникает серьезный риск того, что молоко не просто пропадет, а даже и не появиться. Ни в коем случае не употребляйте в пищу жареного, соленого, маринованного, жирного, а также торты и пирожные не подходят. С осторожностью все молочные продукты. Ешьте часто но по немного, больше потребляйте жидкости, чтобы восстановить потерю крови после родов и дать возможность организму вырабатывать молоко.

Каждая мама должна знать: нормальное развитие ребенка и скорое восстановление после родов, возможно только при условии рационального и правильного питания, читайте полезные статьи о питании для мам из нашего раздела: Питание кормящей матери.

Общие рекомендации по питанию

Если придерживаться всех правил рациона кормящей мамы, можно избежать таких неприятностей:

  • расстройства животика ребенка;
  • кишечных колик;
  • физического и морального истощения женщины;
  • упадка сил роженицы.

Существуют и общие рекомендации, которых также необходимо придерживаться.

  • Свое собственное питание после родов женщина должна начинать с маленьких порций, лучше, если первые блюда будут жидкими.
  • Введение нового продукта должно быть не ранее, чем через двое суток после первого, и в маленьких дозах.
  • Пробовать ранее не употребляемый ингредиент лучше днем, к ночи реакция на него уже будет видна.
  • Если реакция на нововведенный продукт проявляется у малыша в виде кожного покраснения, сыпи, беспокойства и сильного газообразования, его необходимо на некоторое время исключить из рациона питания. Когда грудничок полностью восстановится, продукт можно снова пробовать.
  • Питьевой режим также следует наладить: суточная норма жидкости не должна превышать 1 литра. В противном случае выработка молока будет превышать запросы ребенка. Следствие – застои и воспаление. Это правило не касается тех случаев, когда лактация снижена. При имеющихся проблемах употребление жидкости нужно увеличить до 2 литров.
  • Строгий запрет на диеты сразу после родов. Малышу грозит голод, если не повременить с этим мероприятием хотя бы 3 — 4 месяца. Лучше пожалеть ребенка и не изнурять себя хотя бы полгода.
  • Никаких нитратов и искусственных красителей в питании роженицы быть не должно, все только натуральное.
  • Тщательная термическая обработка продуктов перед применением: молоко кипятите, а из творога готовьте сырники. Что касается молока, вызывающего аллергические реакции, то наименьшим раздражителем для малыша станет козье.
  • Исключить пищу в сыром виде. Это в первую очередь относится к красной рыбе и селедке, икре и суши.
  • Забудьте про сладости. Тем, кому это условие выполнить очень тяжело, советуем сделать конфетки из сухофруктов и варенья. Полезно и вкусно.
  • Следите за калорийностью пищи, количество килокалорий должно быть достаточным и для мамы, и для малыша.
Читайте также:  Коагулограмма во время беременности

Питание кормящей женщины сразу после родов и в первые два месяца требует пристального внимания, так как оно направлено на восстановление сил матери и гармоничное развитие новорожденного. Если придерживаться всех рекомендаций в том, какие продукты можно кушать, а какие категорически запрещены, энергетическая ценность пищи будет составлять 2500 килокалорий в сутки. Это самое оптимальное количество, так как только 800 из них необходимы на выработку грудного молока. Низкая калорийность пищи приведет к большому числу проблем. Поэтому рацион роженицы должен строго соблюдаться.

Правильное питание: что нельзя есть и что можно есть кормящей матери

Есть продукты, которые из питания после родов нужно полностью исключить или ограничить, а есть, наоборот, полезные, продукты, которые необходимы для здоровья матери и ребенка. Мы даем рекомендации по правильному питанию – что нельзя есть после родов, какие продукты следует употреблять с осторожностью, а каких в рационе молодой мамы должно быть как можно больше.

В питании после родов у матери должны отсутствовать продукты-аллергены – какао, шоколад, крабы, креветки, ракообразные, арахис, яйца, клубника, красные овощи и фрукты, цитрусовые, мясо молодых животных и птиц, кетчуп, майонез, копчености, колбасные изделия, кондитерский крем и другие сладости, конфеты, газированные напитки, кофе, алкоголь, а также продукты, в составе которых имеются консерванты, различные усилители вкуса, запаха, красители и всяческие Е-добавки. Ограничить молодой маме нужно и употребление рыбы – в рацион питания после родов ее следует вводить постепенно и следить за реакцией организма ребенка на этот продукт.

Примерное правильное питание после родов должно состоять из легко усвояемых белков и углеводов, а также ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в продуктах, богатых витаминами и микроэлементами и не несущими опасности аллергии для ребенка.

Мясо лучше употреблять нежирное – свинину, говядину, филе птиц, причем не в жареном виде, а отварном или в виде фрикаделек и тефтелей. Полезны для молодой мамы и ребенка будут творог (его лучше обрабатывать термически – делать с ним омлеты, запеканки, сырники), нежирный пресный сыр и натуральные молочные и кисломолочные продукты без добавок. Цельное молоко употреблять нужно ограниченно, оно может вызвать проблемы с кишечником как у мамы, так и у малыша.

Для предотвращения запоров у мамы примерное правильное питание после родов должно обязательно содержать достаточное количество клетчатки. В рационе молодой мамы обязательно должны быть овощи (самые полезные – овощи зеленого цвета и листовая зелень), а также ягоды и фрукты (не запрещенные по рекомендации врача). Также клетчатку женщина может получить из овсяной, пшенной или гречневой каши. Также в питании после родов обязательно должны быть сухофрукты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, бездрожжевой хлеб грубого помола.

Если ребенок страдает от сильных кишечных колик, из питания после родов его мамы должны быть исключены бахчевые продукты, цельное молоко, кисломолочные продукты, квашеная капуста, дрожжевые изделия, бобовые, перловая крупа, грибы, сахар.

Также молодая мама должна много пить – жидкость нужна и ей, и ребенку, она улучшает работу почек и облегчает похудение после родов.

Когда ребенку исполнится 2 месяца, можно постепенно расширять меню мамы, осторожно включая в него запрещенные продукты, но при этом обязательно нужно следить за реакцией ребенка – если в течение 2-4 часов после кормления не появилось никаких признаков аллергии, можно вводить этот продукт в мамино меню.

Примерное правильное питание после родов на сутки должно состоять из 200 г мяса, рыбы или птицы, 1 л кисломолочных продуктов, 100 г творога, 20 г сыра, до 50 г сахара, 1 яйца, 500 г овощей (из них не более 200 г картофеля) и 200-300 г фруктов. Количество жидкости после установления нормального вскармливании в рационе питания после родов должно составлять около 2 л в сутки.

Основные принципы

Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:

  • Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.

Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.

Читайте также:  Лечебные свойства пустырника и противопоказания к применению

Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200−300 ккал максимум.

Основные принципы
  • Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жаренное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы. Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.
  • Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.
  • Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленые чаи, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.
  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.

Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:

  • Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.
  • Картофельное пюре.
  • Овощные рагу.
  • Твердые макаронные изделия.
  • Оладьи из овощей.
  • Овощные салаты.
  • Нежирные супы.
  • Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.
  • Вареная или запеченная рыба.
  • Творог и блюда из него.
  • Нежирные кисломолочные напитки.
  • Твердый несоленый сыр.
  • Запеченные фрукты.
  • Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.
  • Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенья и сухофрукты.

Продукты нужно добавлять постепенно, следя за реакцией крохи. При аллергии у мамы на какой-то из продуктов его нужно полностью исключить.

Второй месяц

Так как желудок малыша к этому времени немного адаптировался, мамочке можно несколько разнообразить свое меню и кушать гораздо больше продуктов, чем раньше. Во второй месяц после родов в рацион можно понемногу включать:

  • яйцо;
  • узвары, компоты из сухофруктов;
  • легкие, слабые морсы из клюквы, смородины;
  • молочную колбасу, говяжьи сосиски;
  • пельмени, вареники, оладьи, блины;
  • сухое печенье;
  • варенье;
  • орехи (небольшое количество, не более горсти в день);
  • мед;
  • чечевичные и соевые блюда;
  • сливочное масло;
  • соленые огурцы;
  • молоко (не более 2,5% жирности);
  • селедку (в ограниченных количествах);
  • грушу печеную.

Все остальные продукты из запрещенного списка первого месяца нужно оставить на более позднее введение в свой рацион. Начиная с третьего месяца, можно будет постепенно расширять горизонты дозволенного, но при этом не забывать наблюдать за реакцией малыша на каждый новый продукт. Несколько полезных советов позволят организовать питание женщины после родов грамотно.

После родов ни в коем случае нельзя садиться на диету, это может принести массу неприятностей и вам, и малышу

Что можно кушать маме сразу же после родов?

Сразу же после выписки из роддома мать начинает привыкать к новому ритму жизни, распорядку дня, рациону питания. Желудочно-кишечная система новорожденного еще не крепкая, и не может работать с полной силой. Пищеварительный тракт роженицы также ослаблен в связи с беременностью и происходившими на протяжении нее изменениями в организме женщины. Важно четко определить, какие продукты можно включить в свой рацион сразу же после окончания беременности.

Сразу же в первые дни после родов питание можно сбалансировать следующим образом:

  1. Каши, сваренные без добавления молока из гречневой, овсяной, рисовой крупы. Варить крупы следует с наименьшим количеством соли. Заправлять каши можно маслом оливы, обычным растительным или сливочным.
  2. Продукты, относящиеся к кисломолочке. Все кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, помогающие работать кишечнику. Особенно полезны для матери и ребенка будут кефир, ряженка и йогурты натурального приготовления. Молоко коровы применять следует очень осторожно, так как у многих деток возникает аллергия на этот продукт, а еще оно может вызывать колики.
  3. Овощи и фрукты в свежем, отварном или запеченном виде. Среди них могут быть запеченные яблоки, свежие бананы, отварной картофель, кабачок, морковка, свекла. Капусту употреблять можно в очень малых количествах, так как она способствует газообразованию в кишечнике.
  4. Масло растительное и сливочное. Масла активно помогают работе кишечного тракта младенца, и облегчают акт дефекации.
  5. Сушеные фрукты всегда были залогом легкого опорожнения кишечника.
  6. Первые блюда, сваренные на овощах.
  7. Рыба нежирных сортов, предпочтительнее в запеченном виде. Рыба всегда была источником фосфора, необходимого для формирования костной ткани.
  8. Мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде. Мясные блюда являются источником белка, их употребление – это неотъемлемая часть рациона кормящей матери.
Читайте также:  При беременности 38 недель режущая боль внизу живота

Соблюдать диету рекомендуют еще во время беременности, чтобы все органы ребенка были сформированы правильно.

В рационе питания роженицы не должно быть продуктов, способствующих развитию аллергии у ребенка, появлению кишечных коликов или вздутия живота.

Нельзя после родов увлекаться следующей пищей:

Что можно кушать маме сразу же после родов?
  • Сырые овощи и фрукты в большом объеме. Среди них: арбуз, дыня, разного рода цитрусовые – это источники сильной аллергической реакции. Капуста способствует вздутию в кишечнике, и может вызывать болезненные ощущения в животе у крохи. Огурцы – источник газообразования, помидоры – сильный аллерген.
  • Бобовые культуры провоцируют вздутие животика у малыша, и могут развиваться колики.
  • Еда типа «фаст-фуд». Там предпочтение отдается жирной и острой пище, что неприемлемо для питания матери.
  • Копченные, острые, маринованные и консервированные продукты.
  • Покупные готовые блюда. В них изначально наблюдается высокое содержание жиров и различных консервантов.
  • Сладости – высокий аллерген.
  • Майонез, соусы.
  • Газированные и напитки на основе алкоголя.

Перечисленные продукты способствуют тяжелому усвоению и перевариванию, что отражается на пищеварении ребенка, либо являются причиной аллергической реакции у младенца.

От фаст-фуда молодой маме следует отказаться

В целом, питание рожениц, переживших кесарево-сечение, ничем не отличается от естественно рожавших женщин. Они также будут кормить своего малыша, поэтому должны будут придерживаться строгой диеты.

Отличие в рационе может быть только в первые сутки после операции. Так как роженицы после кесарева находятся в реанимации, там их обеспечивают всеми необходимыми питательными веществами капельным путем. Употреблять что-то в пищу дополнительно нет необходимости. Можно только пить обычную воду в небольших количествах.

После перевода в обычную палату роженицам необходимо исключать все те же продукты, что и всем матерям.

Диета после родов и аллергия

К сожалению, случаи, когда съеденная мамой шоколадка незамедлительно оборачивается высыпаниями на нежной коже малыша, нередки. Вам необходимо понимать, что меню диеты после родов должно быть максимально сбалансированным, а пищи, которая однозначно вызывает аллергические реакции, пусть для вас попросту не существует. В этом вопросе все сугубо индивидуально, но если вы не стремитесь к проведению опытов над собственным карапузом, некоторых продуктов все же лучше избегать хотя бы первое время. Среди них:

  • Практически все цитрусовые и большинство экзотических плодов;
  • Яркоокрашенные ягоды и фрукты (малина, клубника и др.);
  • Традиционные энергетики (какао, кофе, шоколад, фиточай);
  • Орехи и многие сорта меда;
  • Молоко и молочные продукты (как это ни странно);
  • Большинство злаковых (за исключением кукурузы, гречки и риса);
  • Многие белковые продукты (мясо птицы и рыбы, бобовые, соя, яйца).

Текст: Татьяна Оконевская

Питание кормящей мамы в течение года

Продукты в рацион кормящей мамы вводятся постепенно, по месяцам. Новорожденному ребенку разрешено:

  • нежирное мясо;
  • белая рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • макаронные изделия;
  • оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, а также сливочное, но последнее — не более 30 г в день;
  • овощи: картофель, тыква, морковь, свекла, кабачки, огурцы;
  • крупы: кукурузная, гречневая, овсяная, рисовая;
  • бананы и сухофрукты, миндаль;
  • отварное яйцо – не более 1 в день;
  • хлеб ржаной, отрубной, грубого помола;
  • сладости: зефир, бублики, запеканки, пастила, галетное печенье.

От 0 до 3 месяцев

Разрешается вводить в меню различные орехи в небольшом количестве. Но арахис и фисташки по-прежнему под запретом.

Во втором месяце допускается домашнее варенье из вишен и яблок. Можно борщ, но только постный.

В 3-6 месяца после родов

Разрешается кушать мед, свежую белокочанную капусту, различные свежевыжатые соки, перловую и пшеничную кашу, фасоль (только замачивать предварительно).

С 6-12 месяцев

Можно кушать морепродукты, различные сорта рыбы, экзотические фрукты, разнообразные ягоды, шоколад. Лук и чеснок тоже допускаются.

Разрешено выпивать немного вина. Допустима жареная еда, но главное, чтобы она не была жирной.

Какие продукты после родов стоит избегать?

  • Очень жирной и острой пищи.
  • Копченостей, маринадов, консервации.
  • Сладких газированных напитков, а так же, содержащих синтетические красители и другие химические вещества. Следует отказаться от минеральной воды с газом.
  • Лука, чеснока и других, возбуждающих аппетит растений и специй с сильным запахом и вкусом.
  • Различных соусов.
  • Свежих хлебобулочных изделий.
  • Бобовых, орехов и меда, последний вызывает сильную аллергическую реакцию у малыша.
  • Цитрусовых и экзотических фруктов плюс клубники, персиков, абрикосов, арбузов и дынь.
  • Соленых огурцов, капусты в квашеном виде, редьки.
  • Грибов в любом виде.
  • Напитков, содержащих кофеин, какао.
  • Шоколада и изделий из него.
  • Алкоголя, в том числе слабоалкогольных напитков и энергетиков.